Opinioni su scheda

[Valeria7491]

Ciao a tutti innanzitutto mi scuso se ho sbagliato a postare qua ma mi sono appena iscritta e non i capisco ancora molto
Vorrei ( se possibile) qualche opinione sulla scheda di allenamento che ho in questo periodo...è 3 mesi che mi alleno seriamente e curo tantissimo anche l'alimentazione...la scheda è di 3 giorni e il 4 giorno faccio allenamento aerobico...i miei obiettivi sono massa e definizione!

1° giorno (gambe-bicipiti-tricipiti)

squat libero 12/10/8/10/12
stacchi a gambe tese 10x4
leg curl 10x4
glutei a ponte, piedi su ball MAX x4
curl bilanciere in piedi + french press bilanciere 8+8x4
concentrato man. + est. unilaterale manubrio panca piana 8+8x4

2° giorno (pettorali-dorsali)

Distensioni manubri su panca inclinata 12/10/8/10/12
croci manubri su panca piana 10x4
pulley basso presa inversa 12/10/8/10/12
Lat machina avanti 10x4
Pull down cavo 12x3

3° giorno (gambe-spalle)

leg press 12/10/8/10/12
leg extension 10x4
Affondi sul posto al multypower 10x4
Adduttori-abduttori 12+12 x4
extrarotazioni MAX x3
Spinte verticali manubri panca 90 12/10/8/10/12
alzate laterali panca 90 10x4
tirate al petto presa neutra al pulley 10x4

4° giorno (cardio)

[ston]

massa e definizione non si possono fare contemporaneamente, poichè, la prima è data da un'alimentazione ipercalorica, mentre la seconda, da una ipocalorica.
Se sei agli inizi sarebbe meglio impostare in maniera differente gli allenamenti, butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Valeria7491]

massa e definizione non si possono fare contemporaneamente, poichè, la prima è data da un'alimentazione ipercalorica, mentre la seconda, da una ipocalorica.
Se sei agli inizi sarebbe meglio impostare in maniera differente gli allenamenti, butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

La mia muscolatura si sta sviluppando velocemente (per fortuna) ma devo asciugare...quindi dovrei fare prima massa o prima definizione?