Salve a tutti,
mi chiamo umberto ho 20 anni e mi sono appena iscritto in palestra.Sono alto 180 cm e peso 67 kg,ho un fisico snello ma poco sviluppato e cosi ho deciso di iniziare 3 sett.fa. Dopo una settimana l'istruttore mi ha consegnato una scheda che si basa sul metodo piramidale:
-Scheda A:
Panca declinata 4x10-10-8-8 (peso iniziale 8 kg salendo ogni volta che diminuiscono le ripetizioni)
croci su piana 4x10-10-8-8 (peso iniz. 8kg salendo come sopra)
spinte con manubrio 4x12-10-10-8(p.i. 10kg poi come sopra)
pullover 4x10-10-8-8(p.i. 10kg a salire)
lento avanti 4x10-10-8-8(5 kg a salire)
alzate laterali 4x12-10-8-8(6 kg a salire)
press con manubri 4x12-10-8-8 (8 kg)
leg extension
leg curl
-Scheda B:
lat machine dietro 4x10-10-8-8(p.i. 25 kg)
rematore con manubrio 4x10-10-8-8(p.i.14 kg)
aperture alla pectoral 4 x10-10-8-8(p.i 15 kg)
curl su schott 4x10-10-8-8(p.i. 8 kg)
tricipiti dietro la nuca 4x10-10-8-8 (6 kg)
tricipiti spinte indietro 4x10-10-8-8 (6 kg)
polpacci
addominali
Il mio problema è questo:inizio gli esercizi con i pesi suggeriti (anche con meno),le prime due serie le riesco a fare ma sulle ultime due ho problemi,non riesco mai ad arrivare oltre le 6 anche se non salgo col carico.Vorrei sapere se mi conviene scendere ancora col carico per completare tutte le ripetizioni,o se puo andare farne qualcuna in meno all'ultima serie.Grazie per le risposte...
mi chiamo umberto ho 20 anni e mi sono appena iscritto in palestra.Sono alto 180 cm e peso 67 kg,ho un fisico snello ma poco sviluppato e cosi ho deciso di iniziare 3 sett.fa. Dopo una settimana l'istruttore mi ha consegnato una scheda che si basa sul metodo piramidale:
-Scheda A:
Panca declinata 4x10-10-8-8 (peso iniziale 8 kg salendo ogni volta che diminuiscono le ripetizioni)
croci su piana 4x10-10-8-8 (peso iniz. 8kg salendo come sopra)
spinte con manubrio 4x12-10-10-8(p.i. 10kg poi come sopra)
pullover 4x10-10-8-8(p.i. 10kg a salire)
lento avanti 4x10-10-8-8(5 kg a salire)
alzate laterali 4x12-10-8-8(6 kg a salire)
press con manubri 4x12-10-8-8 (8 kg)
leg extension
leg curl
-Scheda B:
lat machine dietro 4x10-10-8-8(p.i. 25 kg)
rematore con manubrio 4x10-10-8-8(p.i.14 kg)
aperture alla pectoral 4 x10-10-8-8(p.i 15 kg)
curl su schott 4x10-10-8-8(p.i. 8 kg)
tricipiti dietro la nuca 4x10-10-8-8 (6 kg)
tricipiti spinte indietro 4x10-10-8-8 (6 kg)
polpacci
addominali
Il mio problema è questo:inizio gli esercizi con i pesi suggeriti (anche con meno),le prime due serie le riesco a fare ma sulle ultime due ho problemi,non riesco mai ad arrivare oltre le 6 anche se non salgo col carico.Vorrei sapere se mi conviene scendere ancora col carico per completare tutte le ripetizioni,o se puo andare farne qualcuna in meno all'ultima serie.Grazie per le risposte...
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