Ciao a tutti,
ho 19 anni, 178 cm per 70kg. Fino a 8-9 mesi fa mi allenavo regolarmente, ma in seguito ad un incidente ho dovuto sospendere le attività fisiche fino ad adesso.
Dovendo riprendere e essendo ancora un ragazzo pensavo sarebbe stato utile ricominciare praticamente ex-novo, e volevo chiedervi se questo tipo di scheda, trovata sul sito, sia un discreto modo per riprendere ad allenarmi.
( specifico mi alleno a casa con un bilanciere, due manubri e una panca regolabile )
1° mese
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
Per i più disponibili sarebbe anche utilissimo capire come provare a sostituire quei 2-3 esercizi con gli attrezzi ( Leg curl, Lat machine e spinte in basso )
Grazie in anticipo a tutti per la disponibilità.
ho 19 anni, 178 cm per 70kg. Fino a 8-9 mesi fa mi allenavo regolarmente, ma in seguito ad un incidente ho dovuto sospendere le attività fisiche fino ad adesso.
Dovendo riprendere e essendo ancora un ragazzo pensavo sarebbe stato utile ricominciare praticamente ex-novo, e volevo chiedervi se questo tipo di scheda, trovata sul sito, sia un discreto modo per riprendere ad allenarmi.
( specifico mi alleno a casa con un bilanciere, due manubri e una panca regolabile )
1° mese
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
Per i più disponibili sarebbe anche utilissimo capire come provare a sostituire quei 2-3 esercizi con gli attrezzi ( Leg curl, Lat machine e spinte in basso )
Grazie in anticipo a tutti per la disponibilità.
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