vari consigli sugli esercizi..

[tidusquall17]

segui le split date nel thread che ti ho mandato..

Cioè?

[Mett_]

se non capisci qualcosa, cercalo invece che chiedere.. un forum è per chiedere consiglio e confrontarsi, non per farsi insegnare TUTTO.. una split è una divisione appunto, per esempio petto-bicipiti schiena-addominali gambe spalle-tricipiti, per dio

[tidusquall17]

Si ma non incazzarti... se non ti va di rispondere non sei obbligato a rispondere. Sto chiedendo appunto questo da tanto tempo, cioe se va bene lo "split" della mia scheda.
L ho portata nella pagina precedente ed è suddivisa cosi: gambe dorsali. Bicipiti spalle. Tricipite pettorali...

[Mett_]

io la vedo come una pessima split, innanzitutto una multifrequenza prevede l'abbinamento di 3 gruppi muscolari e una buona split è alternare spinta e tirata oppure: Gambe-Petto-Tricipiti e Schiena-Spalle-Bicipiti

[tidusquall17]

Ok, perfetto. Allora faccio cosi. Per quantp riguarda esercizi e ripetizioni, vanno bene?

[Mett_]

io personalmente la farei improntata sulla forza, leggero buffer sui carichi (cioè non devi usare il tuo carico massimo) e non arrivare a cedimento:

Squat 4-4-6-6
Leg extension 4x4
Panca piana 4-4-6-6
panca inclinata manubri 4x4
French press 4x6

Stacco 4-4-5-5
Trazioni 4x4 (se riesci a completare un 4x6 mantieni il 4x4 e aggiungi un sovraccarico)
Lento con bil. 4-4-6-6
Alzate laterali 4x4
Scrollate 4x4
Curl con bil. 4x6

Non prendere questa scheda come valida perchè non lo so nemmeno io, ti sto dando consigli sulla mia esperienza personale e posso anche sbagliarmi, io avevo provato questo tipo di scheda e mi son trovato bene, aspetta qualche esperto

[tidusquall17]

Senti, io ho il petto escavato.
Mica sapresti dirmi qualche esercizio per allenare la parte centrale del petto? Lo so che non si può togliere questo difetto, ma voglio almeno alleggerirlo..

[-Jack-]

Vai in palestra da soli 4 mesi evita di pensare ai vari fasci dei miuscoli, costruisci la base poi rifinisci!
Comunque i vari croci (cavi,manubri, alti bassi ecc) interessano più sullo specifico la parte centrale del petto

[tidusquall17]

Vai in palestra da soli 4 mesi evita di pensare ai vari fasci dei miuscoli, costruisci la base poi rifinisci!
Comunque i vari croci (cavi,manubri, alti bassi ecc) interessano più sullo specifico la parte centrale del petto

Si lo so, il fatto è che i miglioramenti si vedono già, il mio unico problema però è questo difetto..
Cmq mi potresti dire i nomi degli esercizi specifici, cosi vedo come si fanno?.

[-Jack-]

Croci con manubri/cavi.
Fatti un search qui o su google e troverai tutte le loro varianti e te li gestirai al meglio

[tidusquall17]

Croci con manubri/cavi.
Fatti un search qui o su google e troverai tutte le loro varianti e te li gestirai al meglio

Ok, grazie.. Io già faccio croci alte, però mi sento allenare solo la parte più interna, quella più vicino le ascelle...

[Mett_]

il petto cresce dall'esterno verso l'interno, non ci si fa niente, io sto vedendo crescere la parte centrale adesso decentemente dopo 1 anno e mezzo

[tidusquall17]

Ok..un'ultima cosa.. mio fratello ha comprato le proteine.. potrei prenderle anche io.. Mi consigli di prenderle?
Potrebbero aiutarmi ad avere maggior miglioramenti?

[Mett_]

non andare in off topic crea nuove discussione nelle apposite sezioni. l'hai detto tu, sono proteine, come potrebbero aiutarti a crescere? è un integratore alimentare, se non raggiungi il tuo fabbisogno proteico giornaliero per crescere puoi aiutarti con quelle, solo a quello servono e un'ultima cosa, leggi prima di scrivere! ci sono 13476238746918273 discussioni su proteine e cose varie

[tidusquall17]

non andare in off topic crea nuove discussione nelle apposite sezioni. l'hai detto tu, sono proteine, come potrebbero aiutarti a crescere? è un integratore alimentare, se non raggiungi il tuo fabbisogno proteico giornaliero per crescere puoi aiutarti con quelle, solo a quello servono e un'ultima cosa, leggi prima di scrivere! ci sono 13476238746918273 discussioni su proteine e cose varie

Si, ma non incazzarti.
I forum li conosco benissimo come funzionano in quanto sono un veterano su gamesforum ormai.
Ho scritto qui perchè mi serviva una risposta veloce e non una discussione approfondita dove c'è da discutere lasciando centinaia di messaggi.