vari consigli sugli esercizi..

[tidusquall17]

Salve ragazzi, ho un paio di domande:
-Ma gli addominali, se li faccio sulla panca o se li faccio sul tappetino a terra, cambia qualche cosa?
Vado in palestra da 4 mesi circa e stò iniziando a vedere dei miglioramenti per gli addominali. Faccio i soliti: crunch normali, obliqui, alzata gambe.. Secondo voi per avere maggior miglioramenti è consigliato fare qualche esercizio diverso?

Sulla nuova scheda ci sono anche le torsioni con bastone. Ho letto però che fanno male per la schiena e si consiglia di fare side bend, ma a cosa serve di preciso?
C'è differenza tra panca piana con bilanciere da quella con manubri per quanto riguarda i benefici?

[-Jack-]

1) non cambia tranquillo, forse su panca e meglio dato che la schiena sta su una superficie più morbida
2) se vedi miglioramenti vuol dire che funzionano ma variare a volte non guasta
3) se per te non è un problema le torsioni col bastone risparmiatele, IMHO non un esercizio poi così utile...
4) si c'è differenza

Domanda: ma ti interessano solo gli addominali?

[tidusquall17]

1) non cambia tranquillo, forse su panca e meglio dato che la schiena sta su una superficie più morbida
2) se vedi miglioramenti vuol dire che funzionano ma variare a volte non guasta
3) se per te non è un problema le torsioni col bastone risparmiatele, IMHO non un esercizio poi così utile...
4) si c'è differenza

Domanda: ma ti interessano solo gli addominali?

No, non mi interessano solo gli addominali, ma comunque gli do molta importanza..
Non c''è tipo qualche esercizio più avanzato?

A me interessano gli addominali, le spalle e i pettorali.
Cmq cosa importante.. Essendo la scheda non formata da molti esercizi, ma tipo non la suddivido per i vari muscoli, ma la faccio tutta per ogni sessione, c'è qualche problema?
Perchè tipo se faccio solo la lettera A il lunedi etc, non stò nemmeno 1 ora in palestra.

Cmq la scheda è questa:
Panta alta
Panca piana
Croci alte
Pullover

Lat avanti
lat inverso
pulley

arm curl
arm curl manubri
curl concentrato

tricipite concentrato
tricipite cavi
spinta in basso

leg extension
leg extension sdraiato

e poi i vari addominali.

[-Jack-]

Deve essere completa di set Rip e rest se vuoi dei consigli

[tidusquall17]

Deve essere completa di set Rip e rest se vuoi dei consigli

eh adesso non le ricordo le ripetizioni e le serie..
Lunedi le vedo e ti faccio sapere, anche se io ne faccio sempre qualcuna in più di ripetizione.

[-Jack-]

Ok, appena hai la scheda completa postala che ci diamo un'occhiata

[tidusquall17]

Comunque ti posso già dire che molti esercizi sono formati da 3 serie da 8 ripetizioni.
Altri hanno una struttura piramidale, in cui si diminuiscono le ripetizioni e si alza il carico..

Spero di non sbagliare completando quasi tutta la scheda ad ogni sessione, visto che alleno tutti i gruppi muscolari insieme..

[Aster]

Per quanto riguarda l'addome c'è una discussione in rilievo che ti può dare spunto per molti esercizi e ti chiarirà molti possibili dubbi su sto dannato muscolo..

[tidusquall17]

Per quanto riguarda l'addome c'è una discussione in rilievo che ti può dare spunto per molti esercizi e ti chiarirà molti possibili dubbi su sto dannato muscolo..

Non lo trovo, puoi linkare?
Per adesso degli addominali si vedono solo i lineamenti.. Vorrei intensificare ancora di più per luglio..

[-Jack-]

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

Dai su un pò di autonomia e voglia...

[Mett_]

Già una full body dopo ancora 4 mesi è da buttare a prescindere, allenarsi 3-4 ore non cambia assolutamente niente, anzi, è peggio.
1 ora 1 ora e mezzo è più che sufficiente, e ci credo che non stai nemmeno un'ora in palestra, il volume della scheda è ridicolo, cerca tra i thread in nota i vari modelli di monofrequenza e multifrequenza, posta l'intera scheda e fattela correggere, invito te come tutti i neofiti a leggere prima di scrivere

[tidusquall17]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

Dai su un pò di autonomia e voglia...

Grazie..

Già una full body dopo ancora 4 mesi è da buttare a prescindere, allenarsi 3-4 ore non cambia assolutamente niente, anzi, è peggio.
1 ora 1 ora e mezzo è più che sufficiente, e ci credo che non stai nemmeno un'ora in palestra, il volume della scheda è ridicolo, cerca tra i thread in nota i vari modelli di monofrequenza e multifrequenza, posta l'intera scheda e fattela correggere, invito te come tutti i neofiti a leggere prima di scrivere

Guarda, io non ci capisco niente con tutti questi termini..
Non so in che topic cercare.. Gli istruttore mi ha dato questa scheda suddivisa in ABC.. in ho guardato nemmeno le lettere, ma se tipo il lunedi faccio gambe e pettoriali, dopo mezz'ora avrei già finito..

[Mett_]

hai già detto tutto, non ci capisci niente, quindi cosa rimane da fare? farsi una cultura, sei neofita quindi meglio una multifrequenza, 2 schede da alternare ABABAB e qui:http://www.bodyweb.com/threads/27668...quenza+modelli trovi qualche modello predefinito.

[tidusquall17]

Ragazzi, ho dato uno sguardo alla scheda ed è la seguente:
ADDOMINALI ABC:

a)Crunch 3 serie da 15
b)crunch obliqui: 3 serie da 15
c)side bend 2 serie da 100
d) crunch inversi 3 serie da 20

Gambe A1:
Leg curl sdraiato: 3 serie da 15
leg press : 3 serie da 10-8-6
leg extension: tre serie da 12
adductor e abductor: 3 serie da 15

DORSALI A2:
Lat avanti: 4 serie da 8-6-4-2
lat inversa: 3 serie da 8
pully: 3 serie da 8

Bicipite B3:
Arm curl: 3 serie da 8-6-4
Curl manubri: 3 serie da 8
curl concentrato: 3 serie da 8

SPALLE B2:
Shoulder press 4 serie da 8-6-4-2
lateral raise: 3 serie da 8
rear delt: 3 serie da 8

Tricipiti C2:
Spinta in basso: 3 serie da 8-6-4
tricipite concentrato: 3 serie da 8
tricipite cavi: 3 serie da 8

Pettorali C1:
Panca alta: 4 serie da 8-6-4-2
Panca piana manubri ( io faccio con bilanciere): 3 serie da 8-6-4
Croci alte: 3 serie da 8
Pull over: 3 serie da 8


cosa dite? Va bene? C'è da fare qualche cambio? Se faccio un gruppo muscolare al giorno vado bene o continuo a seguire la strada di farla quasi tutta?

[Mett_]

segui le split date nel thread che ti ho mandato..