Ho paura che io stia sbagliando tutto il mio programma di esercizi...

[davidefe93]

ciao a tutti...

è la prima volta che scrivo in questo forum e spero che io stia scrivendo nell'apposita sezione... il mio problema è che non avendo mai chiesto un parere a nessuno mi sono arrangiato a crearmi un programma per i miei addominali ma non so se sia giusto o meno.
questo è il mio programma
100 crunch fino a toccare le ginocchia
100 crunch alzando solo le spalle
100 addominali obliqui andando con il gomito verso il ginocchio opposto
100 torsione inversa tra busto e gambe
100 alzare e abbassare le gambe da sdraiato
100 incrociare le gambe da sdraiato tenendo per lo appunto le gambe sollevate
tutto questo lo faccio due volte di solito 5 volte alla settimana e con l'uso di due pesi da 2 kg l'uno in tutti gli esercizi...
cosa è che sbaglio visto che non ho gli addominali scolpiti?!?!
ringrazio in anticipo tutti quelli che cercheranno di aiutarmi!

[Senpai]

ciao a tutti...

è la prima volta che scrivo in questo forum e spero che io stia scrivendo nell'apposita sezione... il mio problema è che non avendo mai chiesto un parere a nessuno mi sono arrangiato a crearmi un programma per i miei addominali ma non so se sia giusto o meno.
questo è il mio programma
100 crunch fino a toccare le ginocchia
100 crunch alzando solo le spalle
100 addominali obliqui andando con il gomito verso il ginocchio opposto
100 torsione inversa tra busto e gambe
100 alzare e abbassare le gambe da sdraiato
100 incrociare le gambe da sdraiato tenendo per lo appunto le gambe sollevate
tutto questo lo faccio due volte di solito 5 volte alla settimana e con l'uso di due pesi da 2 kg l'uno in tutti gli esercizi...
cosa è che sbaglio visto che non ho gli addominali scolpiti?!?!
ringrazio in anticipo tutti quelli che cercheranno di aiutarmi!

La dieta , sbagli come ti alimenti ecco cosa sbagli (probabilmente)!
Non è ammazzandoti di addominali che li porterai alla scoperto.

[davidefe93]

La dieta , sbagli come ti alimenti ecco cosa sbagli (probabilmente)!
Non è ammazzandoti di addominali che li porterai alla scoperto.

quindi anche se ne faccio per esempio la metà ma seguo una dieta migliore questo mi porterà ad avere risultati migliori... giusto??

[Senpai]

Aspè.....se sotto non c'è nulla o poco , non è che togliendo l'adipe che li ricopre ti salterà fuori un six-pack da paura eh !
Gli addominali si ipertrofizzano come gli altri muscoli , e cioè con alimentazione iper e lavoro adeguato.
Quello che fai tu non li farà crescere più di tanto ne tantomeno li porterà in evidenza.
Il lavoro che segui sembra più il lavoro classico che si fa nelle AM/SDC che però è abitualmente accompagnato da un lavoro sulla tolleranza al contatto pesante , e in ogni caso in quell'ambito la visibilità degli addominali non è richiesta.

[davidefe93]

Il lavoro che segui sembra più il lavoro classico che si fa nelle AM/SDC che però è abitualmente accompagnato da un lavoro sulla tolleranza al contatto pesante , e in ogni caso in quell'ambito la visibilità degli addominali non è richiesta.

ormai sono mesi che sto facendo quest'allenamento... cosa dovrei fare quindi a questo punto? sai dirmi quali esercizi fare o sai dirmi dove vengono indicati?

[Senpai]

Innanzitutto bisogna capire perchè non si vedono.
Posta i tuoi dati , età , alteza , peso , magari una foto così da poter meglio valutare.
Hai la possibilità di allenarti con i pesi ?

[davidefe93]

già hai ragione... non ho dato i miei dati!! allora ho 19 anni, sono alto 1,80 m e peso 70,5 kg... si ho la possibilità di allenarmi con i pesi.. anche perchè mi alleno a casa con i manubri... quindi posseggo quelli e due cavigliere da 2 kg l'una che uso abitualmente quando faccio glia addominali!

[Senpai]

180 x 170 , sei hp negativo , in linea di massima non dovresti essere sovrappeso , o sbaglio ?
Cmq se hai della ghisa allena gli abs nel modo canonico.
3/4 serie da 6/8 ripetizioni per 3 esercizi , di cui almeno 1 (meglio 2) con sovraccarico.
Due volte a settimana sono sufficienti.
Ovviamente allena anche il resto del corpo !