Consiglio scheda

[Carmelo94]

Salve,

scrivo per avere pareri sulla scheda d'allenamento che dovrò seguire questo mese. Il mio obiettivo è fare massa e ottenere anche un po' di forza.

Le mie caratteristiche fisiche:

- Anni: 19;
- Altezza: 1,84 circa;
- Peso: 64,6Kg.

Questa è la scheda:

Lunedì

Pettorali

- Bilanciere panca piana 5x5
- Spinte manubri panca inclinata 3x12-10-8
- Pectoral Machine 3x15-12-10
- Pullover 3x15

Dorsali

- Trazioni 4x6
- Pulley 4x6
- Lat Machine 3x12-10-8
- Rematori manubri 3x15

Mercoledì

Bicipiti

- Curl panca Scott manubri 4x6
- Curl bilanciere 3x12-10-8
- Curl manubri su panca inclinata 3x15-12-10

Gambe

- Leg press 4x6
- Squat 3x12-10-8
- Affondi 3x10
- Leg Curl 3x15-12-10
- Polpacci da seduto 2x10
- Polpacci alla macchina 2x15-12-10

Venerdì

Spalle

- Spinte alla macchina 4x6
- Tirate al mento 3x12-10-8
- Lento avanti 3x10
- Alzate laterali 3x15-12-10

Tricipiti

- Dip alle parallele 5x5
- Estensioni al cavo un braccio alla volta 3x12-10-8
- Panca presa stretta 3x15-12-10


Va bene o servono modifiche? Non sono sicuro se gli esercizi piramidali sono buoni o no per fare massa e forza, ma ho voluto cambiare perchè nelle due schede precedenti avevo sempre ripetizioni fisse (tipo 3x8/4x8/4x6/3x10 ecc...) o al massimo qualche discendente, ho fatto bene?

[asen]

Il venerdì l'hai dimenticato o non c'è?

[Carmelo94]

E' saltato quando ho fatto copia e incolla. Comunque, sì. Venerdì: spalle e tricipiti. Ora modifico il messaggio principale, scusatemi

[asen]

Puoi mettere i deltoidi posteriori con il dorso e fare un wo di braccia di modo da lasciare le gambe da sole

[Not.A.Number]

Praticamente è un lavoro

[asen]

Che lavoro?