Come reputate questo allenamento?

[marlowe]

salve a tutti, ho da poco iniziato a frequentare una palestra (circa 2 settimane). Ho visto che in questo forum c'è un sacco di gente competente e quindi vorrei avere un vostro parere riguardo il mio allenamento. L'allenamento mi è stato consigliato dal sito my wellness e dovrebbe servire sia ad aumentare la forza che la massa. Questi sono gli esercizi
seduta 1 http://tinypic.com/view.php?pic=8yyi3l&s=6
seduta 2 http://tinypic.com/view.php?pic=qxqqzp&s=6
vado 4 giorni a settimana
lunedì: seduta 1
martedì: seduta 2
mercoledì: riposo
giovedì: seduta 1
venerdì: seduta 2
Ogni esercizio prevede 3 serie da 12 ripetizioni.
In aggiunta a questi esercizi faccio anche circa 10 minuti di corsa. Come lo vedete un allenamento di questo tipo? Grazie in anticipo per le risposte

[Mattia-]

Benvenuto! L'allenamento non mi piace molto,sono tutte macchine, molto meglio i pesi liberi..va bene che hai iniziato da poco ad allenarti, ma non mi piace prorpio quella scheda.Vai in palestra 4 volte avresti tutto il tempo di dividere per bene i gruppi muscolari...comunque io ti comsiglio di fare 3 sedute a settimana per iniziare, vedi come ti trovi e poi cambi eventualmente.
Per aumentare la massa non esistono schede magiche, la massa o la definizione che sia, si fanno soprattutto a tavola..!

[marlowe]

grazie per la risposta mi ero comunque dimenticato di dire che nella prima seduta faccio squat con bilanciere e distensioni su panca piana sempre con il bilanciere, mentre nella seconda faccio alzate laterali, rematore con manubrio, pull over e curls alternato con manubri (spero di aver detto tutti i nomi giusti ). Inoltre in entrambe le sedute gli addominali li faccio normalmente e non con la macchina.

Per aumentare la massa non esistono schede magiche, la massa o la definizione che sia, si fanno soprattutto a tavola..!

purtroppo lo immaginavo ho letto un sacco di post in cui si parla della dieta che è fondamentale e da questo punto di vista non sarà molto facile per me, non perchè sono sovrappeso ma perchè diciamo che non è che mangio sempre le stesse cose e cambio molto facilmente

[Mattia-]

La dieta può, anzi deve essere varia secondo me, altrimenti diventa una forzatura mangiare e dopo poco ti stuferai, ovvio che se un giorno mangi pasta al pomodoro a pranzo, nell'altro non devi mangiare pane e nutella
Devi scegliere alimenti che nel complesso della giornata( o addirittura settimanale) ti facciamo rientrare in un determinato range di kcal e nutrienti, imho
Posta la scheda di allenamento intera, con le serie e le ripetizioni, altrimenti non possiamo aiutarti

[marlowe]

spero di scriverla bene

seduta 1 (lunedì e giovedì)
squat con bilanciere 3x12
distensioni su panca piana con bilanciere 3x12
flessioni delle gambe - leg curl sel 3x12
trazioni - lat machine sel 3x12
trazioni - low rol sel 3x12
flessioni delle braccia con bilanciere kambered 10° 3x12
addominali 3x12

seduta 2 (martedì e venerdì)
distensioni delle braccia - chest press sel 3x12
distensioni delle braccia - chest incline sel 3x12
adduzioni delle braccia - pectoral sel 3x12
distensioni delle braccia - shoulder press sel 3x12
alzate laterali 3x12
rematore con manubrio 3x12
curls alternato con manubri 3x12
pull over 3x12
addominali 3x12

per riscaldamento poi faccio sempre circa 10/20 minuti di corsa.

[Mattia-]

Hai un 3x12 fisso... A me non piace per niente, forse chi te l'ha data l'avra fatto per farti imparare la giusta esecuzione degli esercizi visto che hai appena iniziato ad allenarti

[marlowe]

non saprei, tu cosa consiglieresti?

[Mattia-]

allora per il primo mese "potrebbe " andare bene, almeno impari l'esecuzione dell'esercizio, e cerca di farti seguire dall'istruttore per correggere eventuali errori.
Poi si modifica la scheda eventualmente

[marlowe]

ok grazie