Ciao a tutti... dopo un po' di tempo ho deciso di iscrivermi qui e far parte del mondo di Bodyweb.
Parlando di me, sono un ragazzo di 21 anni, in fortissimo sovrappeso: peso 110 kg e sono alto 1.86 m (BMI: 31.8, % BF: 33%). Due settimane fa ho voluto dare una svolta drastica alla mia vita: cominciare una dieta ipocalorica (molto ipocalorica eheh) e iscrivermi in palestra.
Vado in palestra mediamente 3 volte a settimana e l'istruttore, giustamente, mi ha detto che l'obiettivo primario non è quello di mettere massa ma è quello di ridurre tessuto adiposo in eccesso. Mi ha consigliato lavoro cardio per un totale di circa 50-60 minuti e poi mi ha dato una scheda di esercizi "semi-a corpo libero" (nel senso che ho sia esercizi con delle macchine, sia esercizi a corpo libero), che sono i seguenti:
Inizio con 30-40 minuti di cardio (quasi sempre tapis roulan), poi passo alla scheda sottostante:
- Glutei-gambe: Squat con disco o manubrio 2x20
- Petto: Flessioni a terra con appoggi in legno 2x15
-Dorso: Trazioni alla sbarra 2x15
- Spalle: Alzate laterali pesi (spalle) 2x20
- Addominali a terra ( tre tipi diversi di addominali, ognuno 1x15)
- Tricipiti: estensioni su panca e piedi a terra 1x15
- Gambe-glutei- porzione lombodors.: Stacco da terra e distensioni con disco 2x15
- Gambe, polpacci: 100 saltelli sul posto + salita su gradone in legno 1x10+10
- Dorsali: Lat machine (dorsali) 2x20
- Spalle: distensioni in piedi 2x15+15
- Bicipiti femorali- glutei-lombodors (non conosco il nome della macchina) 1x20
- Gambe- glutei: Affondi sul posto con peso in mano 1x10+10
Termino con 20 minuti (circa) di cyclette.
Vorrei, gentilmente, che qualcuno di voi (sicuramente più esperti di me), mi desse qualche consiglio sulla scheda e sul lavoro da effettuare (per dimagrire)
Vi ringrazio per la disponibilità
Parlando di me, sono un ragazzo di 21 anni, in fortissimo sovrappeso: peso 110 kg e sono alto 1.86 m (BMI: 31.8, % BF: 33%). Due settimane fa ho voluto dare una svolta drastica alla mia vita: cominciare una dieta ipocalorica (molto ipocalorica eheh) e iscrivermi in palestra.
Vado in palestra mediamente 3 volte a settimana e l'istruttore, giustamente, mi ha detto che l'obiettivo primario non è quello di mettere massa ma è quello di ridurre tessuto adiposo in eccesso. Mi ha consigliato lavoro cardio per un totale di circa 50-60 minuti e poi mi ha dato una scheda di esercizi "semi-a corpo libero" (nel senso che ho sia esercizi con delle macchine, sia esercizi a corpo libero), che sono i seguenti:
Inizio con 30-40 minuti di cardio (quasi sempre tapis roulan), poi passo alla scheda sottostante:
- Glutei-gambe: Squat con disco o manubrio 2x20
- Petto: Flessioni a terra con appoggi in legno 2x15
-Dorso: Trazioni alla sbarra 2x15
- Spalle: Alzate laterali pesi (spalle) 2x20
- Addominali a terra ( tre tipi diversi di addominali, ognuno 1x15)
- Tricipiti: estensioni su panca e piedi a terra 1x15
- Gambe-glutei- porzione lombodors.: Stacco da terra e distensioni con disco 2x15
- Gambe, polpacci: 100 saltelli sul posto + salita su gradone in legno 1x10+10
- Dorsali: Lat machine (dorsali) 2x20
- Spalle: distensioni in piedi 2x15+15
- Bicipiti femorali- glutei-lombodors (non conosco il nome della macchina) 1x20
- Gambe- glutei: Affondi sul posto con peso in mano 1x10+10
Termino con 20 minuti (circa) di cyclette.
Vorrei, gentilmente, che qualcuno di voi (sicuramente più esperti di me), mi desse qualche consiglio sulla scheda e sul lavoro da effettuare (per dimagrire)
Vi ringrazio per la disponibilità
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