Ciao a tutti, un personal trainer a cui mi sono rivolto mi ha fatto una scheda con un circuito in un giorno e un latro circuito nell'altro(devo dimagrire, peso 87kg, ne ho persi 3 da un mese, sono alto 1,79m).
Nel primo circuito, tutto ok. Non ho problemi.
Nel secondo, ogni volta mi sento poco bene, testa vuota, sensazione di freddo sulla fronte, labbra, le palle, lo stinco.. rischio di sentirmi male o è normale?
La prima volta ci misi un'ora e mezza a riprendermi..
Esagero ad allenarmi coi carichi o è normale?vi metto la scheda del giorno a cui faccio riferiment
Un ragazzo con cui parlo da due settimane in palestra mi ha consigliato allo stremo di prendere i BCAA e li ho comprati.. dice che mi aiutano ad avere più energia e a ridurre il catabolismo...che è ciò che devo ridurre per mettere massa magra e aumentare il metabolismo basale a riposo e sotto stress.
Ne prendo 4gr 10 minuti prima di iniziare e 4 dopo(1g per 10kg di massa magra, mi ha detto)
è normale a fine di questo wo avere giri di capo, sensazione di leggerezza alla testa...
Come leg press mi piace quella inclinata.
carico così:
leg press 100kg (potrei incrementare, ma ho un dolore al ginocchio che sta scomparendo più aumento il carico e ci arrivo per gradi)
lento avanti: 12kg
dist su panca piana: 15 kg + 20kg di bilancere
lat machine: 55kg
Sono partito 3-4 settimane fa con 50kg sulla pressa per il discorso deln ginocchio,lento av. 6kg, panca 20kg del bilancere, lat machine 35kg (faccio riferimento agli esercizi di questa scheda)
Questo è quanto faccio con 15 ripetizioni. E' normale arrivare a sentirsi così o alla lunga fa male?
---------- Post added at 20:08:59 ---------- Previous post was at 20:06:12 ----------
il clu è quando esco dalla pressa inclinata... non so se mi conviene fare quella orizzontale o quella inclinata, perchè in quella inclinata devo stare a ripigliarmi 30-60 secondi se non voglio accusare l'ira del dio della ghisa
---------- Post added 16-03-2013 at 13:52:58 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 20:08:59 ----------
Nessuno?
Nel primo circuito, tutto ok. Non ho problemi.
Nel secondo, ogni volta mi sento poco bene, testa vuota, sensazione di freddo sulla fronte, labbra, le palle, lo stinco.. rischio di sentirmi male o è normale?
La prima volta ci misi un'ora e mezza a riprendermi..
Esagero ad allenarmi coi carichi o è normale?vi metto la scheda del giorno a cui faccio riferiment
RISCALDAMENTO 5 minuti di corsa sul tapis roulant (io metto 10km/h)
1° set di esercizi (ogni set è da ripetere 3 volte in questo ordine e poi passare al successivo)
- leg press 15 rip
- lento avanti manubri 15 rip
- tapis roulant/cyclette/step 3' (defaticamento diciamo)
2° set di esercizi
- affondi 15rip per lato
- distensioni su panca piana 15 rip
- tapis/cyclette/step 3'
3° set di esercizi
- Squat 15 rip
- Lat machine 15 rip
-tapis/cyclette/step 3'
5' di tapis roulant/cyclette/step
Tempo massimo 1h e 15 (ci metto 1h e 30'...forse dovrei evitare la pressa inclinata che carico e scarico 3 volte)
1° set di esercizi (ogni set è da ripetere 3 volte in questo ordine e poi passare al successivo)
- leg press 15 rip
- lento avanti manubri 15 rip
- tapis roulant/cyclette/step 3' (defaticamento diciamo)
2° set di esercizi
- affondi 15rip per lato
- distensioni su panca piana 15 rip
- tapis/cyclette/step 3'
3° set di esercizi
- Squat 15 rip
- Lat machine 15 rip
-tapis/cyclette/step 3'
5' di tapis roulant/cyclette/step
Tempo massimo 1h e 15 (ci metto 1h e 30'...forse dovrei evitare la pressa inclinata che carico e scarico 3 volte)
Un ragazzo con cui parlo da due settimane in palestra mi ha consigliato allo stremo di prendere i BCAA e li ho comprati.. dice che mi aiutano ad avere più energia e a ridurre il catabolismo...che è ciò che devo ridurre per mettere massa magra e aumentare il metabolismo basale a riposo e sotto stress.
Ne prendo 4gr 10 minuti prima di iniziare e 4 dopo(1g per 10kg di massa magra, mi ha detto)
è normale a fine di questo wo avere giri di capo, sensazione di leggerezza alla testa...
Come leg press mi piace quella inclinata.
carico così:
leg press 100kg (potrei incrementare, ma ho un dolore al ginocchio che sta scomparendo più aumento il carico e ci arrivo per gradi)
lento avanti: 12kg
dist su panca piana: 15 kg + 20kg di bilancere
lat machine: 55kg
Sono partito 3-4 settimane fa con 50kg sulla pressa per il discorso deln ginocchio,lento av. 6kg, panca 20kg del bilancere, lat machine 35kg (faccio riferimento agli esercizi di questa scheda)
Questo è quanto faccio con 15 ripetizioni. E' normale arrivare a sentirsi così o alla lunga fa male?
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il clu è quando esco dalla pressa inclinata... non so se mi conviene fare quella orizzontale o quella inclinata, perchè in quella inclinata devo stare a ripigliarmi 30-60 secondi se non voglio accusare l'ira del dio della ghisa
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