Pareri scheda

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    Pareri scheda

    Ciao a tutti ragazzi,
    Vorrei un vostro consiglio su questa scheda fatta dal mio istruttore.
    Non lo reputo molto esperto già solo per il fatto che prima di farmi la scheda non mi ha chiesto se avessi dei problemi posturali o fisici o quale fosse il mio obiettivo da voler raggiungere.
    Sono alto 182cm e peso 100kg, faccio palestra da sole 8 settimane, in passato ho fatto calcio nel ruolo di portiere e ginnastica artistica (corpo libero) ho lasciato tutto perché mi si erano ingrossati dei linfonodi nell'inguine ed inizialmente i medici pensavano fossero tumori (che paura in quel periodo).
    L'unico "problema" fisico che ho è che secondo il mio ortopedico non ho l'inclinazione dell'osso femorale tendendo a camminare con i piedi a alle 10 e 10. Infatti se cerco di raddizzare i piedi dopo un poco sento dei dolori forti all'altezza del polpaccio e dello stinco (problema che riscontro ogni volta che cerco di correre sul tappeto).
    questa è la mia alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/36478...a-per-iniziare
    e non appena arrivano, inizierò ad assumere gli OXYElite Pro

    Non so se possano servire ma posto le mie misure
    Torace: 106cm
    Vita: 94cm
    Pancia: 111cm
    Fianchi: 117

    Di seguito la mia scheda:
    Allenamento 2 volte a settimana il Martedì e il Giovedì

    Martedì pettorali-spalle-bicipiti

    Runner 20' Speed interval
    Crunch 4x20 30''
    Reverse 4x15 30''
    Gomito ginocchio opposto 3x15 30''
    Lower Back 3x20 64Kg 30''

    Pettorali
    Multi Power 12x10kg 10x15kg 8x20kg 60''
    Pectoral Machine 3x12 36Kg 60''
    Spinte inclinata 45° 3x12 10Kg 60''
    Cavi 3x12 40kg 60''

    Spalle
    Alzate Verticali 4x10 8Kg 60''
    Aperture da prono con Manubri 3x10 8kg 60''
    Trazioni al mento con Cavo 3x10 90kg 60''

    Bicipiti
    Curl con bilancere 4x10 15kg 60''
    Preacher Curl 3x10 30kg 60''

    20' Ellittica


    Giovedì gambe e glutei-polpacci-dorsali-tricipiti

    Runner 20' Speed interval
    Crunch 4x20 30''
    Reverse 4x15 30''
    Gomito ginocchio opposto 3x15 30''
    Lower Back 3x20 64Kg 30''

    Gambe
    Super Squat 12x40kg 10x60kg 8x80kg 6x100Kg 60''
    Leg Extension 12x40Kg 10x50Kg 8x60Kg 60''
    Seated Leg Curl 3x12 60''

    Polpacci
    Calf in piedi 4x12 15kg 60''

    Dorsali
    Lat impugnatura inversa 12x35kg 10x45kg 8x55kg
    Rematore con manubrio 3x12 12kg 60''
    Pull down 3x12 70kg 60''
    Pull Over Machine 3x15 40''

    20' Ellittica

    Spero di averla scritta bene .

    Dato che amo molto vestirmi bene il mio obiettivo, oltre a quello di perdere peso, è di avere un fisico slanciato e tonico, non voglio assolutamente gonfiarmi troppo.

    Grazie per il tempo che mi dedicherete
    Un saluto.
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    #2
    Buonasera a tutti,
    nessuno può dirmi se sto perdendo tempo e soldi?

    Grazie

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      #3
      Ciao a Tutti, posso portare all'attenzione la mia nuova scheda?
      Vorrei i vostri pareri

      Altezza:182 cm
      Peso: 93 Kg (ho perso 10 kg da gennaio 2013)
      Obiettivo: Dimagrimento e tonificazione


      Lunedì Pettorali e Bicipiti

      Addominali
      Crunch su bosu 5 x max 30''
      Addominali alle parallele 5 x max 40''

      Lombari
      Iperextension 3x20 50''

      Pettorali
      Chest press hammer 4x10 in biset con croci manubri su panca 20° 4x12 75''
      Spinte manubri su panca 45° 3x10 70''
      Pec deck imp. larga 3x12 70''

      Bicipiti
      Bicipiti Manubri seduto su panca 80° 4x10 70''
      Tipo posa dai cavi orizzontali 3x10 in biset con Curling machine 3x12 70''

      Cardio 45'

      Martedì Gambe

      Addominali
      Crunch su bosu 4xmax in biset con Addominali inversi su panca inclinata 4xmax 30''

      Quadricipiti
      Leg press 45° 5x10 in biset con Leg Extension 5x12 80''

      Femorali
      Leg curl steso 4x12 70''

      Glutei
      Gluteus machine 4x20

      Adduttori
      Adductor machine 4x15 50''

      Polpacci
      Calf 45° 6x20 40''

      Cardio 60'

      Giovedì Deltoidi Tricipiti

      Addominali
      Crunch dal cavo alto in ginocchio 5x20 30''
      Addominali alle parallele con torsione 5xmax 30''

      Lombari
      Iperextension 3x20 50''

      Deltoidi
      Real delt impugnatura verticale 4x11 70''
      Aperture posteriori fronte su panca 30° 4x15 60''
      Lento manubri 4x10 in biset con Alzate laterali manubri in piedi 4x12

      Tricipiti
      French kabat su panca orizzontale 4x10 70''
      Push down barra larga 3x12 in biset con Dip press 3x12

      Cardio 50'

      Venerdì Pettorali Dorsali e Bicipiti

      Addominali
      come Lunedì
      Laterali su bosu 4x20

      Pettorali
      Whide Chest 4x12 in biset con Pec deck 4x12 70''

      Dorsali
      Lat convergente presa stretta 4x10 80''
      Low row 4x10 80''
      Lat dietro 4x11 in biset con Bicipiti manubri 4x12 60''

      Cardio 60'

      Un saluto

      Francesco

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