Ciao a tutti!
Ho iniziato ad allenarmi a casa con una panca per bilanciere e vari accessori.
Prendendo spunto da una discussione su questo forum (adesso chiusa altrimenti avrei chiesto di la) ho deciso di iniziare con la seguente scheda multifrequenza per le prime settimane:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Il mio primo problema sono le trazioni. A parte il fatto che non riesco a farne più di una (ho provato tempo fa in palestra) non ho proprio dove appendermi... a questo punto, visto che è un esercizio fondamentale, secondo voi potrei inizialmente sostituirlo con qualcosa del genere:
io ovviamente avrei il bilanciere più alto e il busto dritto... appoggerei solamente i piedi a terra. In questo modo dovrebbe venire più leggerino oltre che risolverei il problema della mancanza di un appiglio...
Secondo problema sono i DIP. La panca è provvista delle impugnature ma sono a mio avvisto troppo larghe e l'esercizio viene davvero difficile... con cosa le posso sostituire?
Grazie in anticipo.
Daniele
Ho iniziato ad allenarmi a casa con una panca per bilanciere e vari accessori.
Prendendo spunto da una discussione su questo forum (adesso chiusa altrimenti avrei chiesto di la) ho deciso di iniziare con la seguente scheda multifrequenza per le prime settimane:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Il mio primo problema sono le trazioni. A parte il fatto che non riesco a farne più di una (ho provato tempo fa in palestra) non ho proprio dove appendermi... a questo punto, visto che è un esercizio fondamentale, secondo voi potrei inizialmente sostituirlo con qualcosa del genere:
io ovviamente avrei il bilanciere più alto e il busto dritto... appoggerei solamente i piedi a terra. In questo modo dovrebbe venire più leggerino oltre che risolverei il problema della mancanza di un appiglio...
Secondo problema sono i DIP. La panca è provvista delle impugnature ma sono a mio avvisto troppo larghe e l'esercizio viene davvero difficile... con cosa le posso sostituire?
Grazie in anticipo.
Daniele
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