Dritta su passaggio scheda massa a definizione

**Alessandro33** · 11-03-2013, 12:50:54

BicipiTi e tricipiTi...occhio! Cmq la tabella che hai seguito è monotona, cerca fra le varie tabelle presenti nel forum

**Neogear** · 11-03-2013, 12:54:54

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

BicipiTi e tricipiTi...occhio! Cmq la tabella che hai seguito è monotona, cerca fra le varie tabelle presenti nel forum

Allora sulla scheda bicipiti e tricipiti sono scritti in modo sbagliato

Potresti cortesemente farmi quache esempio di scheda? Sia per massa che per definizione?
Non saprei proprio come muovermi.. La mia quindi non è decente come scheda per massa?

**Alessandro33** · 11-03-2013, 12:57:58

Non esistono schede per massa o definizione, entrambe le fai con una sana dieta! Per le tabelle clicca sul mio link in basso

**Neogear** · 11-03-2013, 13:22:39

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Non esistono schede per massa o definizione, entrambe le fai con una sana dieta! Per le tabelle clicca sul mio link in basso

E perchè la mia scheda sarebbe monotona?

**Alessandro33** · 11-03-2013, 13:26:15

tutte rip da 10, mancanza di ex fondamentali..

**Neogear** · 11-03-2013, 13:38:54

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

mancanza di ex fondamentali..

Tipo?

**Andro92** · 11-03-2013, 13:40:32

Originariamente Scritto da Neogear Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho 23 anni, alto 1,73, peso attuale dopo qualche mese di palestra 74,7 .
Sta andando tutto sommato bene e sto avendo risultati ma mi vedo addosso troppo grasso, non sono come mi vorrei.
Pensavo quindi di passare al periodo di definizione ma volevo consigli sul come cambiare la mia scheda che vi vado a postare:

LUNEDI

Pettorali

Bilanciere su Panca Piana: 4x10/8/8/6
Bilanciere su Panca Inclinata: 4x10/8/8/6
Chest Press: 4x10/8/8/6

Tricipidi

Pulley Down con corda: 3x20
Pulley Down con bilanciere: 3x20
Pulley Down inverso: 3x20

MERCOLEDI

Dorsali

Lat Machine avanti: 4x10
Lat Machine indietro: 4x10
Pulley Machine: 4x10

Spalle

Dist.Bilanciere: 4x10
Alzate laterali seduto: 4x10
Shoulder press in piedi: 4x10
Alzate frontali bilanciere: 4x10

VENERDI

Gambe

Squat multip. : 3x10
Leg press: 3x10
Leg ext: 3x10
Leg curl: 4x10
Standing: 4x10
Calf sitting: 4x20
Calf standing: 4x20

Bicipidi

Curl in piedi: 3x10
Panca scott: 3x10
Concentrato: 3x10
Manubri alternati seduto: 3x10

Volevo poi capire quanto e quando posso integrare l'attività aerobica. Grazie

Come scheda è veramente oscena.
Volumi eccessivi sui bicipiti che vengono allenati con lo stesso volume del pettorale,20 ripetizioni per i tricipiti ti daranno poco e nulla considerando come sia composto in prevalenza da fibre bianche e necessiti di allenamenti intensi,potenti e a basse ripetizioni e si potrebbe continuare per un pò

Rivedi totalmente la scheda,prendi spunto da i 3d in nota e inizierai a vedere che cambiamento!

**Neogear** · 11-03-2013, 14:23:11

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Come scheda è veramente oscena.
Volumi eccessivi sui bicipiti che vengono allenati con lo stesso volume del pettorale,20 ripetizioni per i tricipiti ti daranno poco e nulla considerando come sia composto in prevalenza da fibre bianche e necessiti di allenamenti intensi,potenti e a basse ripetizioni e si potrebbe continuare per un pò

Rivedi totalmente la scheda,prendi spunto da i 3d in nota e inizierai a vedere che cambiamento!

Mi sono fatto giro nella sezione indicata ma da neofita ho trovato molte difficoltà a capirci qualcosa.
Quella scheda mi è stata fatta dal tizio in palestra che l'ha spacciata per "avanzata e completa", evidentemente è quella che rifila a tutti

Non potresti darmi una mano a modificarla? Magari postando un esempio della stessa modificata?
Così magari mi rendo conto meglio delle differenze..
Premetto che non cerco la perfezione ma mi interessa la scheda sia quanto meno decente e mi porti a dei risultati.

Ti ringrazio anticipatamente

**CFabio** · 11-03-2013, 15:17:29

Se l'istruttore di sala non sa manco scrivere bicipiti e tricipiti mi immagino le sue competenze

**Neogear** · 12-03-2013, 01:02:52

Nessuno mi aiuta?

**Alessandro33** · 12-03-2013, 16:40:14

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

**Neogear** · 12-03-2013, 17:55:56

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Quei modelli sono equivalenti?
A tal proposito volevo chiedere, ogni quanto dovrei cambiare scheda?
Grazie.

**Neogear** · 14-03-2013, 11:00:38

Ieri ho iniziato col primo modello di scheda tra quelle presenti nel thread in nota.
È abbastanza avanzata per me ma mi sto studiando gli esercizi e tutto sta diventando piu chiaro.
Tra quelli presenti ho dovuto fare anche stacco e rematore bilanciere ma al ritorno dalla palestra non avvertivo proprio di aver lavorato, solo la schiena lievissimamemte indolenzita.
Sbaglio qualcosa?
Volevo inoltre sapere se sia necessaria la cintura..