Prima avventura in palestra

[regonape]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 25 anni che sta affrontando per la prima volta l'avventura della palestra.Mi scuso in anticipo se sbaglierò qualche termine o nozione, ma essendo una novellina, non ho ancora assunto il corretto settaggio dei termini.
Io mi sono iscritta con l'intento di dimagrire e tonificare il mio corpo. Permetto di essere una persona normopeso (BMI 20 ) e il mio dimagrimento dev'essere molto limitato.Ho grasso principalmente nelle coscie, braccia e glutei quindi vorrei semplicemente avere un fisico più definito e piacevole.
Alla luce di questo, vorrei avere un pare sull'allenamento che mi è stato indicato:

10 minuti riscalmento ( a scelta tra cyclette, tapis roulant, step)
(kg a scelta, ovviamente faccio pesaggi bassi dato essere le prime volte)
3 x 10 adduttori abduttori
3 x 10 leg press
3 x 10 addominali
3 x 10 tricipiti push down con cavi alti
3 x 10 arm curl
3 x10 pectoral machine
3 x 10 alzate frontali con manubri
3 x 10 alzate laterali con manubri
e poi 50 minuti di cardio dilazionati tra i vari attrezzi, basta che faccio almeno 20 minuti di seguito.

Durante la settimana faccio anche vari corsi di tonificazione e pilates.

Che ne pensate?
Grazie a tutti

[Phemt666]

Diciamo che per una che non ha mai fatto palestra una scheda introduttiva ci sta anche, ma per lo meno dovrebbe allenare tutti i muscoli. Tu il dorso non lo tocchi neanche per sbaglio e fai quella cagata di abductor...
Poi va beh, non c'è varietà, ma 3x10 è sempre meglio del 3x20 tipico che rifilano alle ragazze
I 50 minuti di cardio secondo me sono troppi, tu non sei in sovrappeso e non vedo la necessità di andare oltre la mezz'ora (a meno che tu non abbia obiettivi anche di resistenza).
Qualcuno ti ha "valutata" oppure è bastato guardarti per capire che scheda farti?

[Senpai]

Quoto , questa robaccia va bene per ambientarti , poi però bisogna andare sulle cose "serie".
Si si , ok , stai per dire : "ma io non voglio diventare grossa" , giusto ?!

Tranquilla , non è facile diventare grossi/e , e poi le donne sono geneticamente impostate in modo diverso.
Un allenamento come si deve ti farà diventare soda , fidati !

[Tomoe]

ma 3x10 è sempre meglio del 3x20 tipico che rifilano alle ragazze

Amen

[regonape]

Grazie mille siete gentilissimi, come immaginavo.
La scheda mi è stata fatta semplicemente guardandomi..
cosa mi consigliate di fare in più? Grazie ancora a tutti

[Senpai]

Macchè "in più" !
In meno , ma meglio , meno quantità più qualità.
Cmq , per ora vai con quella per 7/10 giorni.
Poi se non ti IMPONGONO una robaccia delle loro , puoi prendere di qua : http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Una delle prime 3 , per cominciare.