ciao a tutti sono nuovo nello sport :)

[antonioTod]

Ciao ( scrivo una breve presentazione) mi chiamo Antonio e ho 31 anni. circa un anno fà pesavo 105 Kg e vedendomi brutto mi sono messo a dieta ( i primi mesi la sera petto di pollo è ho eliminato il pane e dolci,ogni tanto la pizza giusto per non togliermi nulla) + Tapis rouland ( camminata veloce o corsa, l'importante che mi muovo...ero molto sedentario)

Ora sono arrivato a pesare 79 Kg,con mia FELICITA' e vorrei arrivare ad 75Kg e fermarmi.

Ora c'è un piccolo problema,non ho addominali e pochissimi pettorali.

Che esercizi mi consigliate? Calcolate che non so fare nulla. Grazie

---------- Post added at 13:16:45 ---------- Previous post was at 13:11:51 ----------

vedendo la il forum delle foto...penso che dovrei scendere altri 10 Kg, sono alto 182 cm....

[ston]

per il "problema" ddominali e petto, la soluzione è una:
alimentazione e allenamento!
guarda caso abbiamo una sezione sulla dieta , se vuoi puoi postare lì il tuo attuale piano alimentare(completo di tutte le grammature, olio compreso. Come anche tutti i tuoi dati)
per l'allenamento.... vai in palestra o ti alleneresti a casa? corpo libero o hai il necessario?

[antonioTod]

Io non voglio essere grosso di muscoli...Cmq faccio solo tapi rouland e in grammi non sò le misure. NOn mangio pane e mangio Pasta a pranzo, la sera di solito verdure cotte che mi piacciono. La mattina cappuccino con 6 biscotti e basta.

[Senpai]

Ora sono arrivato a pesare 79 Kg,con mia FELICITA' e vorrei arrivare ad 75Kg e fermarmi.Ora c'è un piccolo problema,non ho addominali e pochissimi pettorali.Che esercizi mi consigliate? Calcolate che non so fare nulla. Grazie---------- Post added at 13:16:45 ---------- Previous post was at 13:11:51 ----------vedendo la il forum delle foto...penso che dovrei scendere altri 10 Kg, sono alto 182 cm....

Io non voglio essere grosso di muscoli...Cmq faccio solo tapi rouland e in grammi non sò le misure. NOn mangio pane e mangio Pasta a pranzo, la sera di solito verdure cotte che mi piacciono. La mattina cappuccino con 6 biscotti e basta.

Fosse facile !Riguardo le parti in neretto invece....devi metterti daccordo !Dici di non avere addominali e pettorali , sottointendendo che vorresti averli , ma vuoi scendere ulteriormente di peso e non vuoi mettere muscoli , questo è un controsenso.Ti si percepisce molto confuso in merito.

[antonioTod]

Cosa c'è di tanto confuso...devo perdere altri Kg e dopo mettere su muscoli.... Per avere un forma migliore dell'addome.

[Senpai]

Sei già HP negativo e vuoi ancora scendere ?
Metti una foto così si può valutare meglio l'equilibrio massa magra/grassa.

[antonioTod]

Sei già HP negativo e vuoi ancora scendere ?
Metti una foto così si può valutare meglio l'equilibrio massa magra/grassa.

Cos'è l'HP? E come si calcola?

Sono alto 1,82 e peso 78,5 (peso aggiornato di oggi)

[ston]

... è il rapporto peso/altezza

[antonioTod]

E a cosa mi serve sapere sta cosa? Ragazzi sono nuovo in questo ambiente, mi dovete spiegare un sacco di cose

[ston]

è una valutazione INDICATIVA del fatto che tu possa essere sotto-peso o sovrappeso..... indicativa perchè bisognerebbe vedere la struttura ossea

[antonioTod]

Info ripetizioni

Allora cerco di allenarmi ha casa e faccio i seguenti esercizi:

1 ora di Tapis rouland

Addominali 3x15

Bicipiti 3x15

tricipiti 3x10

Glutei 3x10

Pettorali 3x10

Io non so se queste ripetizioni vanno bene, se potete consigliarmi quante ripetizioni fare, mi sareste molto di aiuto. Grazie

[paolino87]

Ciao,
dovresti specificare meglio: dati personali, obiettivi, suddivisione allenamenti eccc...

[Sean]

Continua in un solo 3d.

[antonioTod]

Sono alto 1,82 Cm
Peso aggiornato ad oggi 78Kg

Voglio tonificarmi,sono troppo morbido Prima ero in sovrappeso quasi obeso,pesavo come scritto sopra 105 Kg.

Ora che sono dimagrito,devo tonificarmi.

Come attrezzi ho il Tapis rouland e manubri da 4 Kg

Appena alzato faccio addominali, vado a lavoro e quando torno, mi vorrei alternare un giorno Tappeto,poi pausa e poi Tappetto e pesi. Con le serie che scritto sopra. Grazie mille, se avete altre domande da farmi.