Pareri scheda

[Slevin911]

Salve a tutti.
Dopo essermi allenato un anno in palestra in maniera però poco costante (causa indisponibilità di tempo), ho deciso di attrezzarmi per allenarmi a casa: ho acquistato una panca con bilanciere e reggibilanciere, manubri, una sbarra per le trazioni (Iron Gym Xtreme) e ovviamente dischi di ghisa.
Dati: 20 anni, altezza 182 cm, peso 80Kg
Ho cercato di elaborare un allenamento diviso in 3 sedute. Per ogni esercizio faccio 3 serie da 8-10 ripetizioni.

GIORNO A (PETTO - TRICIPITI)

Flessioni
Spinte su panca piana
Croci su panca inclinata
Dip
French press
Skull Crusher


GIORNO B (GAMBE - SPALLE)

Squat con manubri
Stacchi
Affondi
Spinte in alto con manubri
Alzate laterali con manubri
Alzate frontali con manubri


GIORNO C (DORSO - BICIPITI)

Trazioni
Rematore con manubri
Pull over
Curl alternati
Hammer curl
Curl concentrato

Attendo vostri pareri e ringrazio anticipatamente.

[Senpai]

Come già ripetuto più volte , il bricolage facciamolo quando ne siamo in grado.
La scheda non va a partire dal fatto che è tutta in 3x8 fino al volume x gruppo (squilibrato).
Guarda nei thread in nota e attingi da li , sei iscritto dal 2010 e quindi sai dove sono.

[Slevin911]

I thread in nota li avevo già guardati.
Ho letto in particolare la "Guida su come creare una scheda" presente qui sul forum e ho cercato di elaborare un programma "personalizzato" sulla base degli attrezzi di cui dispongo.
Nessuno riesce a darmi una mano a sistemare questo programma?
Grazie.

[Senpai]

Il buon Ale33 su richiesta aveva postato delle mono per HG .

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari?p=7174363&viewfull=1#post7174363