parere scheda

**Otaku90** · 08-03-2013, 01:34:08

Ciao, se vuoi allenarti in multifrequenza (secondo me è la soluzione corretta) quella scheda non va bene, c'è troppa roba.
Dai un occhio a [questa discussione, dove ci sono varie schede, oppure cerchi di modificare la tua.

**MAT1990** · 08-03-2013, 01:45:25

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

Ciao, se vuoi allenarti in multifrequenza (secondo me è la soluzione corretta) quella scheda non va bene, c'è troppa roba.
Dai un occhio a [questa discussione, dove ci sono varie schede, oppure cerchi di modificare la tua.

Grazie per la risposta! Posso chiederti però di essere più preciso? Grazie ancora...

**ston** · 08-03-2013, 09:28:55

in multifrequenza, il volume di lavoro è ridotto , rispetto alla monofrequenza, dato che, l'alzate viene ripresa, e quindi ripetuta, più volte nella settimana.
Quindi la tua scheda ha un volume di lavoro che si accosterebbe meglio alla monofrequenza, ma tu la fai in A-B-A B-A-B....
le spalle?
leggi il link che ti è stato dato.

**MAT1990** · 08-03-2013, 09:34:56

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

in multifrequenza, il volume di lavoro è ridotto , rispetto alla monofrequenza, dato che, l'alzate viene ripresa, e quindi ripetuta, più volte nella settimana.
Quindi la tua scheda ha un volume di lavoro che si accosterebbe meglio alla monofrequenza, ma tu la fai in A-B-A B-A-B....
le spalle?
leggi il link che ti è stato dato.

Sisi l'ho letto...comunque per motivi di studio spesso capita di allenarmi solo due volte a settimana quindi in questo caso potrebbe andare bene? Se invece mi vado 3 volte dovrei eliminare semplicemente qualche esercizio? Se si quale?
P.s. Devo mettere le spalle, mi sono accorto ora che non c'erano..

**ston** · 08-03-2013, 14:45:32

se vai 2 volte , oppure 3 , per te è sempre meglio una multi.
Se modichi quelle 2 sedute aggiungendo anche le gambe, finisci per fare un wo voluminosissimo e poco utile.
Se vai 2 volte sarebbe meglio una full,
Cerca di essere regolare con la frequenza.....

**MAT1990** · 08-03-2013, 15:17:36

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

se vai 2 volte , oppure 3 , per te è sempre meglio una multi.
Se modichi quelle 2 sedute aggiungendo anche le gambe, finisci per fare un wo voluminosissimo e poco utile.
Se vai 2 volte sarebbe meglio una full,
Cerca di essere regolare con la frequenza.....

ok facciamo che vado 3 volte (e lo farò chiaramente) come inserisco le gambe e le spalle nelle due schede A e B...e cosa elimino dato che il volume totale è troppo?
spero di non chiedere troppo...ho visto dei modelli di schede già impostate, xò se si può modificare preferivo tenere questo tipo di esercizi

**ston** · 08-03-2013, 15:39:48

Originariamente Scritto da MAT1990 Visualizza Messaggio

ok facciamo che vado 3 volte (e lo farò chiaramente) come inserisco le gambe e le spalle nelle due schede A e B...e cosa elimino dato che il volume totale è troppo?
spero di non chiedere troppo...ho visto dei modelli di schede già impostate, xò se si può modificare preferivo tenere questo tipo di esercizi

in che senso??
se vai di multi devi ridurre il volume e,preferibilmente fare meno esercizi(avrebbe poco senso fare 1 serie per 4 esercizi)
leggi il 3d che ti ha consigliato otaku, scegli un modello, e se possibile puoi sostituire qualche esercizio( per possibile intendo che non avrebbe senso sostituire pa panca con la pectoral...)

**MAT1990** · 08-03-2013, 21:04:34

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

in che senso??
se vai di multi devi ridurre il volume e,preferibilmente fare meno esercizi(avrebbe poco senso fare 1 serie per 4 esercizi)
leggi il 3d che ti ha consigliato otaku, scegli un modello, e se possibile puoi sostituire qualche esercizio( per possibile intendo che non avrebbe senso sostituire pa panca con la pectoral...)

Sono appena tornato dalla palestra...il mio istruttore mi ha modificato la scheda in questo modo.

SCHEDA A
affondi frontali con manubri
estensioni dai piedi a corpo libero
distensioni con bilanciere su panca piana: 4 serie 12 10 8 6 (6) 60" di recupero
distensioni con manubri su panca inclinata: 3 serie 8 8 8 60"
pectoral machine: 3 serie 12 12 12 60"
piegamenti braccia all'easy power per tricipiti: 4 serie 12 10 8 6 (6) 60"
french press: 3 serie 12 12 12
deltoidi (devo ancora decidere quale es. fare)
addominali

SCHEDA B
leg extension 3x10
leg curl 3x10
trazioni impugnatura larga all'easy power station 4 serie 12 10 8 6 (aumentando, cioè diminuendo l'aiuto della guida, va be ci siamo capiti)
rematore al pulley orizzontale con triangolo 3x8 (aumentando)
trazioni alla vertical row presa larga 3x12 (costante)
flessioni delle braccia in piedi col bilanciere 4 serie 12 10 8 6 (aumentando)
flessioni bracci col bilanciere kambered panca scott 3x8 (aumentando)
flessioni delle braccia alternate seduto 3x12 (costante)
deltoidi
addominali

le gambe le faccio all'inizio delle sedute, per le spalle ho inserito un esercizio alla fine di ogni seduta. tu ora mi insulterai, xkè così i volumi sono aumentati invece che diminuire...però la scheda è stata fatta da un 44enne laureato in scienze motorie (non so il nome esatto della laurea, va be, laureato in quello) e che lavora da anni nelle palestre. inoltre, cosa più importante è il fatto che seguendo quella scheda l'allenamento dura poco più di un ora.. non mi sembra esagerato...forse sono esagerati 3 esercizi per i bicipiti xò il resto è proprio così indecente?
grazie per le risposte

**ston** · 08-03-2013, 22:01:40

..scusami, ma il TUO istruttore ti ha modificato la scheda e TU devi decidere cosa fare per i deltoidi?!?!

**MAT1990** · 08-03-2013, 22:24:57

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

..scusami, ma il TUO istruttore ti ha modificato la scheda e TU devi decidere cosa fare per i deltoidi?!?!

no va be la scelta è tra due macchine (la shoulder press e una di cui non ricordo il nome)..ho sbagliato io a spiegarmi...cmq sempre di deltoidi si tratta...

**ston** · 08-03-2013, 22:40:48

il problema è sempre lo stesso...il volume.
A questo punto devi scegliere tu se prendere spunto dal link, oppure seguire il tuo istruttore.

**MAT1990** · 11-03-2013, 15:52:49

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

il problema è sempre lo stesso...il volume.
A questo punto devi scegliere tu se prendere spunto dal link, oppure seguire il tuo istruttore.

non voglio fare lo sbruffone xò continuo a non capire, cioè io con questo allenamento ci sto un ora o poco più in palestra...perchè dici che è troppo?
ti riferisci forse al volume relativo? e non al volume totale? ad esempio fare 3 esercizi per i bicipiti dici che è troppo e vado in sovrallenamento? (calcola che io sono uno che fatica ad arrivare allo sfinimento, non se questo può influire)