Ciao a tutti,
mi chiamo Davide e ho 23 anni e da poco mi sto avvicinando al mondo del Welness Body; premetto che inizialmente non ero molto preso da questa disciplina ma ultimamente (complice un po' l'incentivazione da parte di alcuni amici) ho deciso di iniziare a fare un po' di esercizi casalinghi, almeno per ora visto che il tempo scarseggia, per mettermi un po' in forma.
Curiosando sul web ho trovato questo bel forum con molta gente disposta a dare consigli ai più noob in materia.
Veniamo al dunque...come ho detto prima ho 23 anni, sono geometra (in pratica 8 ore passate alla scrivania
) e dopo aver fatto una dieta per rientrare nei valori corretti arrivo a pesare 74 Kg (in circa 6 mesi ho perso 12 Kg ) per 180cm di altezza (cm più, cm meno).
Il mio "allenamento casalingo" se così si può chiamare consiste in 20-25 minuti di cyclette (3 volte a settimana) per cercare di eliminare un po' il grasso accumulato sulla pancetta che ahimè non ho perso più di tanto...oltre alle pedalate sempre nella stessa sessione eseguo:
- 5 serie da 20 cruch,
- 5 serie da 10 crunch inverso,
- 6 serie da 10 crunch obliquo con rotazione,
- 3 serie da 10 piegamenti sulle braccia,
- 6 serie da 10 curl concentrato con manubri (6 Kg)
- 4 serie da 10 curl alternato a martello con manubri (6 Kg)
- 4 serie da 10 estensione verticale dietro la nuca con manubri (4 Kg)
ci tengo a precisare che son tutti esercizi che ho visto su internet e forse è proprio qui il mio problema...vengo al dunque...mi rendo conto che ad esempio per i bicipiti, quando li metto in tensione si gonfiano , mentre rimangono quasi invisibili a riposo; mi chiedo, è normale questo?
Altro punto interrogativo deriva dalla mia alimentazione...attualmente dai calcoli che ho fatto sui calcolatori on-line, il mio metabolismo basale si aggira su questi valori:
- Formula di Harris & Benedict 1797 Kcal- Formula di Tagliabue & Andreoli 1780 Kcal- Formula di Mifflin 1730 Kcal- Formula di Schofield 1771 Kcal- Formula molto utilizzata (1 Kcal*kg peso*ora) 1728 Kcal
e sinceramente ad occhio e croce arriverò a consumare non più di 900 Kcal al giorno :S
A questo punto vi vorrei chiedere gentilmente se mi potreste indicare una linea generale per una dieta corretta in modo da poter consumare le giuste calorie senza "autobruciarmi".
Vi ringrazio molto per l'attenzione che mi avete dato e spero di ricevere dei vostri consigli.
Un saluto.
Davide
mi chiamo Davide e ho 23 anni e da poco mi sto avvicinando al mondo del Welness Body; premetto che inizialmente non ero molto preso da questa disciplina ma ultimamente (complice un po' l'incentivazione da parte di alcuni amici) ho deciso di iniziare a fare un po' di esercizi casalinghi, almeno per ora visto che il tempo scarseggia, per mettermi un po' in forma.
Curiosando sul web ho trovato questo bel forum con molta gente disposta a dare consigli ai più noob in materia.
Veniamo al dunque...come ho detto prima ho 23 anni, sono geometra (in pratica 8 ore passate alla scrivania
) e dopo aver fatto una dieta per rientrare nei valori corretti arrivo a pesare 74 Kg (in circa 6 mesi ho perso 12 Kg ) per 180cm di altezza (cm più, cm meno). Il mio "allenamento casalingo" se così si può chiamare consiste in 20-25 minuti di cyclette (3 volte a settimana) per cercare di eliminare un po' il grasso accumulato sulla pancetta che ahimè non ho perso più di tanto...oltre alle pedalate sempre nella stessa sessione eseguo:
- 5 serie da 20 cruch,
- 5 serie da 10 crunch inverso,
- 6 serie da 10 crunch obliquo con rotazione,
- 3 serie da 10 piegamenti sulle braccia,
- 6 serie da 10 curl concentrato con manubri (6 Kg)
- 4 serie da 10 curl alternato a martello con manubri (6 Kg)
- 4 serie da 10 estensione verticale dietro la nuca con manubri (4 Kg)
ci tengo a precisare che son tutti esercizi che ho visto su internet e forse è proprio qui il mio problema...vengo al dunque...mi rendo conto che ad esempio per i bicipiti, quando li metto in tensione si gonfiano , mentre rimangono quasi invisibili a riposo; mi chiedo, è normale questo?
Altro punto interrogativo deriva dalla mia alimentazione...attualmente dai calcoli che ho fatto sui calcolatori on-line, il mio metabolismo basale si aggira su questi valori:
- Formula di Harris & Benedict 1797 Kcal- Formula di Tagliabue & Andreoli 1780 Kcal- Formula di Mifflin 1730 Kcal- Formula di Schofield 1771 Kcal- Formula molto utilizzata (1 Kcal*kg peso*ora) 1728 Kcal
e sinceramente ad occhio e croce arriverò a consumare non più di 900 Kcal al giorno :S
A questo punto vi vorrei chiedere gentilmente se mi potreste indicare una linea generale per una dieta corretta in modo da poter consumare le giuste calorie senza "autobruciarmi".
Vi ringrazio molto per l'attenzione che mi avete dato e spero di ricevere dei vostri consigli.
Un saluto.
Davide
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