Principiante: Come cominciare?

[lucacongo]

Ciao a tutti, premetto che sono un principiante (in passato ho frequentato palestre poco seriamente e per poco tempo) quindi accetto tutti i tipi di consigli, anche quelli che per voi sono davvero banali.

Vorrei migliorare il mio fisico. Il mio modello è Brad Pitt in Fight Club (cioè asciutto ma con un po' di muscoli).
Come devo impostare il mio allenamento? E la mia dieta?
Attualmente ho 23 anni sono 88kg x 1.83. La parte che più tengo a migliorare sono le gambe e il sedere. Devo prima dimagrire e poi mettere massa? Devo fare definizione? Aiutatemi perché brancolo nel buio..
Sto seguendo la dieta a zona da circa 15-20 giorni ed ho perso circa 3-4kg (mangio circa 12-13 blocchi al giorno)
Sono molto motivato e posso andare in palestra 4 volte a settimana. Ho l'opportunità di fare una volta a settimana fit-boxe.
Attendo opinioni!

[ston]

molto è dovuto alla genetica...
Posta il tuo piano alimentare nell'apposita sezione, così che possa essere valutato.
Per l'allenamento, parti con la multifrequenza, tra i 3d in rilievo, nella sezione allenamento, troverai come approcciarti, e già che ci sei leggi anche le altre discussioni in modo da avere un'infarinatura generale.
Una volta impostata la scheda postala e la si rivede.