Dubbio accostamento esercizi

[russo90]

Premetto che il resto della scheda è tutta per braccia al momento.
Il mio dubbio è se questi esericizi possono stare messi insieme e se bene o male allenano tutti i muscoli delle gambe. A livello da neofita ovviamente, senza pretendere di allenare isolando anche il piu piccolo muscolo messo chissà dove.

A
Squat 3x10
Affondi MANUB 3x12
...

B
Stacchi da terra 3x8
Stacco a gambe tese 3x12
...



Ah un'altra domanda...magari pure stupida ma amen: QUal è il muscolo principale che permette di addurre le scapole? Perchè vorrei capire quale esercizio da pesistica dovrebbe andare a lavorare su questo muscolo che mi trovo invece allenato solo quando faccio delle specie di flessioni farlocche in cui devo solo addurre le scapole (aiutato dal mio peso corporeo quindi...).

[russo90]

novità?

[Senpai]

Squat e affondi possono coesistere in in wo per le zampe , certo.
Lo stacco da terra è meglio inserirlo nel wo di dorso oppure "in purezza" .
Lo stacco gt oppure il rumeno stanno meglio con le zampe invece , in quanto lavorano prevalentemente femorali e glutei (la schiena isometricamente).
Le scapole vengono addotte da più muscoli sinergicamente , credo di non sbagliare citando deltoide , trapezio , romboide , ma anche il serrato , il pettorale e il dorsale fanno la loro parte.