Piccolo aiuto per neofita che vuole iniziare seriamente

[AlJolso]

...quindi pensi che non facendoli imparerai a farli?

No di certo però ora pensa che riesco a fare solo 2x6 di affondi senza peso e poi mi implode il muscolo, lo squat va già un po' meglio, devo mettere poco peso però...
avrebbe senso mettere lo squat al posto del leg press nell'altra scheda e lasciare gli affondi la parte per ora?

---------- Post added 08-03-2013 at 18:34:08 ---------- Previous post was 07-03-2013 at 23:24:50 ----------
Ho tentato di correggermi da solo la scheda e sono giunto a questo, ho anche cercato di inserire lo squat che come avete giustamente detto è importante.

A (petto, tricipiti, spalle)
Panca piana 3x8 (o 4x6?)
Spinte macchina 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x10
Push down 3x10
Leg curl 3x8




B (schiena, bicipiti, gambe)
Squat 4x6
Leg extension 2x12
Lat presa larga 3x8
Lat presa stretta 2x10
Low row 3x8 (o forse è inutile visto che faccio già lat?)
Alzate a 90 3x10
Curl bilanciere 3x8
qualcos'altro per i bicipiti?
addominali

sempre split ABA BAB
e da inserire affondi al più presto
Può andare per i primi tempi? sopportate il mio essere niubbo

[ston]

..scusami, ma i modelli che avevi postato prima non andavano bene?

[AlJolso]

..scusami, ma i modelli che avevi postato prima non andavano bene?

La prima è difficile, non riesco a completare gli affondi... la seconda ho preferito integrarla con lo squat e cambiarla un po', sulla terza non ho ricevuto pareri quindi non so
se è una buona scheda proseguirei con l'ultima che ho postato, ditemi voi...

[ston]

nella prima puoi fare gli affondi per quanto riesci.
la seconda rientra in un programma, quindi puoi farla così com'è.
la terza va bene così.
sono tutti esempi in rilievo...quindi vanno bene

[AlJolso]

Allora ragazzi, scrivo per aggiornare la mia esperienza a oggi, dopo 4 settimane di allenamento con la terza scheda (con cui mi trovo proprio bene).
I cambiamenti sul fisico si iniziano a intravedere, ma la mia dimestichezza con gli esercizi è aumentata di tantissimo.
Vi posto i miei miglioramenti con i carichi (da intendersi peso totale dei soli dischi):
Squat 4kg -> 14kg
Piana 6kg -> 12kg
Rematore 6kg -> 14kg
Lento avanti 4kg -> 8kg
Bicipiti 4kg -> 10kg
Mantenendo le esecuzioni il più pulite possibile e arrivando a cedimento sull'ultima serie.
Mi ritengo soddisfatto per ora, sono solo al primo mese ma continuerò a impegnarmi seriamente e intanto ringrazio bodyweb con le sue tantissime risorse

[Not.A.Number]

Allora ragazzi, scrivo per aggiornare la mia esperienza a oggi, dopo 4 settimane di allenamento con la terza scheda (con cui mi trovo proprio bene).
I cambiamenti sul fisico si iniziano a intravedere, ma la mia dimestichezza con gli esercizi è aumentata di tantissimo.
Vi posto i miei miglioramenti con i carichi (da intendersi peso totale dei soli dischi):
Squat 4kg -> 14kg
Piana 6kg -> 12kg
Rematore 6kg -> 14kg
Lento avanti 4kg -> 8kg
Bicipiti 4kg -> 10kg
Mantenendo le esecuzioni il più pulite possibile e arrivando a cedimento sull'ultima serie.
Mi ritengo soddisfatto per ora, sono solo al primo mese ma continuerò a impegnarmi seriamente e intanto ringrazio bodyweb con le sue tantissime risorse

Il carico si conta bilanciere comprese , anche quello lo alzi tu

[AlJolso]

Il carico si conta bilanciere comprese , anche quello lo alzi tu

Lo so, ma purtroppo non ho idea del peso del bilanciere che uso... comunque è quello leggero
infatti i carichi li guardo solo per farmi un'idea dei miglioramenti

[AlJolso]

Allora ragazzi, torno a scrivere per chiedervi consiglio.
Come si vede anche dalla prima foto ho dei fianchi veramente sproporzionati. Sono dovuti più che altro ad un accumulo di grasso localizzato che non sono mai riuscito a rimuovere.
La mia situazione attuale è che sto facendo massa da un mese e mezzo, i miglioramenti sono poco e niente (a parte i carichi che sono aumentati tantissimo)
La mia domanda è: avrebbe senso fare un periodo di definizione avendo poca massa? Ad esempio, continuo a fare massa fino a fine maggio e poi giugno e luglio faccio definizione. O anche fin da subito... vorrei rimuovere quel grasso localizzato, è terribilmente antiestetico. Avrei miglioramenti visibili in 1-2 mesi?
Grazie ancora dell'aiuto (: