Consigli su scheda

[Giama]

Dalla scheda che ha postato dovrebbe allenarsi 4 volte alla settimana...

[Mattia-]

Hai ragione scusa, mi ero dimenticato il primo post e mi sono confuso con il messaggio

[Giama]

Tranquillo mi sono confuso anch'io!

[Nicko]

No dai tutti i giorni era per dire. Mi alleno, lunedì, martedì, mercoledi, venerdì e sabato solo un po di corsetta..

[Giama]

Guarda le schede del link che ti ho postato.

[Nicko]

si si già ho visto. Ormai questa settimana la completo da mono, la prossima settimana inizio da multi.
Una cosa..... A livello di risultati, li ottengo prima con la mono o con la multi?

[Giama]

Dipende tua dieta, genetica ecc ecc.. ma il multi avresti più risultati!

[Nicko]

m*****a buono, grazie tante Giama, riguardo la dieta, anche se non è lo spazio giusto ti posso dire solo che evito alcool cibi fritti e robaccia, mangio le giuste proteine, grassi e carboidrati, senza esagerare... In quanto a genetica penso di non essere così male, sono un novellino ovvio, ma penso che se mi impegno i risultati si vedranno...

[Nicko]

Gima volevo chiederti una cosa, se aumento i giorni e la durata di cardio cosa succede? Perdo Massa?

[Giama]

Gima volevo chiederti una cosa, se aumento i giorni e la durata di cardio cosa succede? Perdo Massa?

Dipende da quanta ne fai!

Chiarisciti le idee leggendo qui: http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

[Nicko]

Vorrei provare ad iniziare questa scheda in multi.
Che ne pensate?
Ho preso questa scheda dal topic che mi hai linkato.

#1 - Upper, Lower
Questo modello è il più classico, un giorno si allena la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Funziona bene sia come A-B-A, che come A-B-A-B etc.. Non è nemmeno troppo difficile da creare. Un esempio potrebbe essere utilizzare in maggior parte esercizi fondamentali e qualche complementare per i muscoli grossi.
Personalmente non mi piace come modello, si rischia di fare troppo poco per l'upper.

Esempio:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

[Giama]

Vorrei provare ad iniziare questa scheda in multi.
Che ne pensate?
Ho preso questa scheda dal topic che mi hai linkato.

#1 - Upper, Lower
Questo modello è il più classico, un giorno si allena la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Funziona bene sia come A-B-A, che come A-B-A-B etc.. Non è nemmeno troppo difficile da creare. Un esempio potrebbe essere utilizzare in maggior parte esercizi fondamentali e qualche complementare per i muscoli grossi.
Personalmente non mi piace come modello, si rischia di fare troppo poco per l'upper.

Esempio:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Ti ho ingrandito la mia risposta!

[Nicko]

aahahahhah dai conigliamela tu una scheda..

[Giama]

La scheda non è male, anzi ma secondo me l'upper viene allenato troppo poco.

Comunque ti ho già postato un link, leggi le varie descrizioni e scegli una di quelle..