Consigli su scheda

[Nicko]

Salve ragazzi,
Sono 181 cm
Peso: 71,4 Kg
Indice di grasso 14 %
Massa Grassa 9,9 Kg
Massa Magra 61,5 Kg
Età: 24 anni ovviamente uomo.
Desidero aumentare la massa magra e diminuire quella grassa.

Volevo solo (dato lo spazio in cui sto postando la discussione) sapere se la scheda che sto utilizzando potesse andar bene.
(scusate ma non so il nome esatto degli esercizi)

1° Giorno - Pettorali
Panca Piana Bilanciere 4x6
Panca Inclinata Manubri 3x10
Croci Panca Piana 3x12
Pullover 3x12

Bicipiti
Curl Bilanciere 4x6
Curl alla Scott 3x10
Curl Hammer 3x12


2° Giorno
Gambe
Squat 4x6
Stacchi alla Rumena 3x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Polpacci
Calf Machine 3x10
Polpacci con bilanc. 3x12

3° Giorno
Dorsali
Rematore con bilanciere 4x6
Rematore Manubri 3x10
Lat Machine davanti 3x12
Lat Machine dietro collo 3x12
Trapezi Bilanciere 3x12

4° Giorno
Riposo

5° Giorno
Deltoidi
Military Press 4x6
Tirate al mento 3x10
Arnold Press 3x10
Alzate Laterali 3x12

Tricipiti
French Press manub. 4x6
Tricipiti busto a 90° 3x10
Push Down 3x12

Apprezzerei qualche consiglio ragazzi, penso non vada così male. Però qualcosa di sbagliato ci sarà di sicuro.

[asen]

Per me va bene cambierei solo il dorso in:
stacco 3x3
trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8
pull down 3x10
pulley 3x10

Inverti il 3°gg con il 4° e fai 12 3pausa 45 67pausa

[Mattia-]

Secondo me invece i volumi di allenamento sono troppo alti...

[Giama]

Desidero aumentare la massa magra e diminuire quella grassa.

Se sei in massa, oltre che aumentare di massa magra aumenterai anche di massa grassa.

Aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa si fa in due momenti differenti.



Comunque.. da quanto ti alleni?

[Nicko]

Mi alleno da circa 4 mesi. Da due anni ho dovuto fare prendi e lascia tipo due mesi mi allenavo, uno staccavo ecc. ecc... ora sono quattro mesi che sono fermo che mi alleno quasi tutti i giorni.

[Giama]

Ok!

I massimali sui fondamentali quali sono?

[Nicko]

cioè il massimo peso che metto nei fondamentali?
50 Kg nei pettorali
60 Kg Squat
50 Kg Rematore Dorsali
32 Kg Military Press.
24 Kg Bicipiti
15 Kg Tricipiti

[Giama]

Stacco?

[Nicko]

stacco 60 Kg

sono scarsi i pesi in generale?

[Giama]

Contando da quanto ti alleni, anche se non sono stati due anni di allenamenti continui, i carichi sono un pò bassi..

Ti consiglierei una scheda in multifrequenza!

[Nicko]

mi puoi dare qualche esempio di multifrequenza? Te ne sarei grato..

[Giama]

Ecco qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Se vuoi puoi usare anche una di quelle schede!

[Nicko]

ma tipo tra l' allenamento che sto facendo ora e il multifrequenza, quali sono le differenze? cosa fa uno e l' altro ecc ecc.. Grazie.

[Giama]

Te lo spiego a grandi linee:

La scheda che hai postato è in monofrequenza, alleni il muscolo direttamente solo una volta alla settimana.

Le schede in multifrequenza sono delle schede adatte per i neofiti e per chi vuole riprendere dopo un periodo di stop. Ti portano a eseguire gli stessi esercizi più volte alla settimana imparando bene l'esecuzione ed aumentando i carichi.

[Mattia-]

Mi alleno da circa 4 mesi. Da due anni ho dovuto fare prendi e lascia tipo due mesi mi allenavo, uno staccavo ecc. ecc... ora sono quattro mesi che sono fermo che mi alleno quasi tutti i giorni.

Perchè ti alleni tutti i giorni..?