scheda per aumento massa

[edivad]

Salve a tutti.
Chiedo consiglio a chi conosce davvero i modi più consoni per aumentare massa musclare.
Ho 19 anni, peso 85 chili e sono alto 1, 91. Ho iniziato ad allenarmi 6mesi fa principalmente per
Perdere peso dato che ero più di 95 chili. tutto grasso.. ho fatto dieta e allenamenti direi quasi distruttivi ma ho ottenuto risultati inaspettati...ora sono definito bene e anche buona massa..e di questo sono più che soddisfatto. Mi Alleno 6 giorni a settimana così:
Lunedì, mercoledì e venerdí : cheast preass: 4x 15-12-10-8; butterfly: 4x 12-10-8-6
Croci su inclinata: 4x12-10-8-6; lat Machine avanti 4x12-10-8-6 lat dietro: 4x12-10-8-6 spinte in alto spalle 4x12-10-8-6 alzate laterali: 4x12-10-8-6 french press: 4x12-10-8-6 lento dietro: 4x12-10-8-6 panca scott: 4x12-10-8-6bicipiti a martello 4x12-10-8-6

Martedi, giovedi e sabato; 720 addominali divisi in serie da 30 e 50;leg curl 4x12-10-8-6 inverso gambe: 4x12-10-8-6 polpacci: 4x15-15-15-15; squat 3x10-10-10

Ovviamente mi scaldo sempre...

Accetto correzioni; e giudizi dato che non ne so nulla e sinceramente ho bisogno di aiuto dato che ho paura di fare casino e perdere i risultati fin ora ottenuti...grazie in anticipo...

[ston]

ti consiglio di leggerti i 3d in nota per schiarirti le idee sulle varie schede(punta ad una multifrequenza),addominali e riscaldamento

[edivad]

Capito

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Una scheda così potrebbe andare meglio:lunedì e giovedì: pettorali-bicipiti-addome
Martedi e venerdì: gambe-polpacci-spalle
Mercoledì e sabato: dorsali e tricipiti
Fatemi sapere

[ston]

quella non è una scheda ma uno splittaggio.
comunque leggi:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

e leggiti i 3d in rilievo come già ti ho detto.Non ha senso andare a tentativi senza leggere prima

[Hunterboy]

capito e poi posti uno splittaggio molto discutibile.. ti linkio qui il 3d a cui faceva riferimento ston http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda poi inutile allenarsi 6 giorni su 6.. non è che diventi più grosso.. e la scheda non me ne volere , ma ce ne sono di migliori.. altri link http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

e leggili