scheda allenamento in casa

[dreams_1]

Ciao ragazzi

Ho creato questa scheda e vorrei sapere cosa ne pensate, so che sicuramente chi ne capisce si fara' una bella risata nel leggerla però sono alle prime armi cercate di capirmi

premetto che ho 28 anni pero 55 kg e mi alleno da 6 mesi



LUNEDI VENERDI
squat 3x8
polpacci caviglie 3 x 10
flessioni in tutto 150
french press 3 x 10
PANCA PIANA CON bilancere 3x10
croci panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x10.
curl martello 3x15/12/10
curl con bilancere 3x10
spinte con manubri alternati 3x10
lento avanti 3 x 15
tirate al mento con manubri 3x15
scrollate con MUNUBRI 3x10

MARTEDI E GIOVEDI
addominali in potenza 8 (con pesi)

mercoledi

Stacchi 3x6 gambe
polpacci caviglie 3x10
flessioni in tutto 150
PANCA PIANA CON bilancere 3x10
croci panca inclinata manubri 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
curl martello 3 x 15/12/10
curl inverso 3 x 15
Rematore c/1 man 3x8 schiena

sabato corsa 45 min

vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli

[ston]

quanto sei alto?
la scheda è da cestinare....
di cosa disponi a a casa?

[dreams_1]

Ciao ston
grazie per avermi risposto

io sono alto 165

dispongo di 2 manubri una panca e un bilancere

[ston]

prova a guardare:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

meglio fornirsi di una barra per le trazioni.

[dreams_1]

GRAZIE PER I CONSIGLI CREDO CHE INIZIERO DA QUESTA SCHEDA:


A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome