Ciao ragazzi
Ho creato questa scheda e vorrei sapere cosa ne pensate, so che sicuramente chi ne capisce si fara' una bella risata nel leggerla però sono alle prime armi cercate di capirmi![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
premetto che ho 28 anni pero 55 kg e mi alleno da 6 mesi
LUNEDI VENERDI
squat 3x8
polpacci caviglie 3 x 10
flessioni in tutto 150
french press 3 x 10
PANCA PIANA CON bilancere 3x10
croci panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x10.
curl martello 3x15/12/10
curl con bilancere 3x10
spinte con manubri alternati 3x10
lento avanti 3 x 15
tirate al mento con manubri 3x15
scrollate con MUNUBRI 3x10
MARTEDI E GIOVEDI
addominali in potenza 8 (con pesi)
mercoledi
Stacchi 3x6 gambe
polpacci caviglie 3x10
flessioni in tutto 150
PANCA PIANA CON bilancere 3x10
croci panca inclinata manubri 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
curl martello 3 x 15/12/10
curl inverso 3 x 15
Rematore c/1 man 3x8 schiena
sabato corsa 45 min
vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli
Ho creato questa scheda e vorrei sapere cosa ne pensate, so che sicuramente chi ne capisce si fara' una bella risata nel leggerla però sono alle prime armi cercate di capirmi
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
premetto che ho 28 anni pero 55 kg e mi alleno da 6 mesi
LUNEDI VENERDI
squat 3x8
polpacci caviglie 3 x 10
flessioni in tutto 150
french press 3 x 10
PANCA PIANA CON bilancere 3x10
croci panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x10.
curl martello 3x15/12/10
curl con bilancere 3x10
spinte con manubri alternati 3x10
lento avanti 3 x 15
tirate al mento con manubri 3x15
scrollate con MUNUBRI 3x10
MARTEDI E GIOVEDI
addominali in potenza 8 (con pesi)
mercoledi
Stacchi 3x6 gambe
polpacci caviglie 3x10
flessioni in tutto 150
PANCA PIANA CON bilancere 3x10
croci panca inclinata manubri 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
curl martello 3 x 15/12/10
curl inverso 3 x 15
Rematore c/1 man 3x8 schiena
sabato corsa 45 min
vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli
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