salve a tutti sono nuovo e volevo qualche parere su questa scheda per la massa....sono alto 172 x 65kg con massa grassa sul 15%, ho fatto pesi per 3 anni e poi ho abbandonato per 2 anni....da settembre ho ripreso con una scheda in multifrequenza ma dopo 2 mesi ho voluto cambiarla....mi hanno fatto questa
lunedì
petto
chest press 4x8+8+8
distensioni con man su panca declinata 4x12
croci su panca 30° 4x10
tricipiti
tirate alla fune 4x8+8+8
french press panca 30° 4x12
distensioni con man busto 90° 4x10
addominali
mercoledì
dorsali
low row 4x8+8+8
rematore con man 4x12
pulley 4x10
lat machine imp inv 4x12
bicipiti
curl in piedi con bil 4x8+8+8
curl con man su panca scott imp martello 4x10
curl ai cavi 4x12
lombari
venerdì
spalle
lento avanti 4x8+8+8
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x10
scrollate 4x12
sabato
gambe
leg press 4x8+8+8
squat 4x12
leg extension 4x10
affondi con man 4x10
mezzi stacchi 4x10
leg curling 4x12
addominali alla sbarra
lunedì
petto
chest press 4x8+8+8
distensioni con man su panca declinata 4x12
croci su panca 30° 4x10
tricipiti
tirate alla fune 4x8+8+8
french press panca 30° 4x12
distensioni con man busto 90° 4x10
addominali
mercoledì
dorsali
low row 4x8+8+8
rematore con man 4x12
pulley 4x10
lat machine imp inv 4x12
bicipiti
curl in piedi con bil 4x8+8+8
curl con man su panca scott imp martello 4x10
curl ai cavi 4x12
lombari
venerdì
spalle
lento avanti 4x8+8+8
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x10
scrollate 4x12
sabato
gambe
leg press 4x8+8+8
squat 4x12
leg extension 4x10
affondi con man 4x10
mezzi stacchi 4x10
leg curling 4x12
addominali alla sbarra