Ciao ragazzi, sono nuovo del sito e neofita del mondo della palestra...
è una settimana che navigo sul vostro sito e devo farvi i miei complimenti per la grande quantità di informazioni che mi avete dato.
Ho compilato la mia scheda di allenamento e vorrei un vostro parere. Ho intenzione di allenarmi a casa; per il momento ho a disposizione di 2 manubri, un bilanciere, e una panca piana.
Questa è la mia scheda divisa A-B-A-B :
A (Lunedì-Giovedì)
Squat 3x8
Affondi 2x12
Panca Piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate Laterali a 90° 2x12
Curl Bilanciere 3x10
B (Martedì-Venerdì)
Stacco 4x4
Rematore con manubrio 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate Laterali 2x12
Panca Piana Distensioni con manubri 3x8
French Press 3x8
Per quanto riguarda gli addominali pensavo di fare 3 giorni a settimana alla fine di ogni allenamento:
Lunedì e Venerdì
Crunch Classico 3x10
Crunch Inverso 3x10
Mentre il Mercoledì
Addominali obbliqui + Corsa
Che ne pensate? è "splittata" bene? devo aggiungerci qualcosa?
Insomma chiedo a voi esperti qualsiasi parere e consiglio per migliorare la mia scheda....
è una settimana che navigo sul vostro sito e devo farvi i miei complimenti per la grande quantità di informazioni che mi avete dato.
Ho compilato la mia scheda di allenamento e vorrei un vostro parere. Ho intenzione di allenarmi a casa; per il momento ho a disposizione di 2 manubri, un bilanciere, e una panca piana.
Questa è la mia scheda divisa A-B-A-B :
A (Lunedì-Giovedì)
Squat 3x8
Affondi 2x12
Panca Piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate Laterali a 90° 2x12
Curl Bilanciere 3x10
B (Martedì-Venerdì)
Stacco 4x4
Rematore con manubrio 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate Laterali 2x12
Panca Piana Distensioni con manubri 3x8
French Press 3x8
Per quanto riguarda gli addominali pensavo di fare 3 giorni a settimana alla fine di ogni allenamento:
Lunedì e Venerdì
Crunch Classico 3x10
Crunch Inverso 3x10
Mentre il Mercoledì
Addominali obbliqui + Corsa
Che ne pensate? è "splittata" bene? devo aggiungerci qualcosa?
Insomma chiedo a voi esperti qualsiasi parere e consiglio per migliorare la mia scheda....