Perdere pancia e fare muscoli

[ijoeit]

edit risolto

[Hunterboy]

ciao e benvenuto.. per la dieta puoi postare nella sezione apposita la tua attuale alimentazione, se è come hai detto tu, piena di schifezze ti consiglio di leggerti prima i 3d in nota di sezione, soprattutto quello sul come impostare un regime alimentare..
Per la scheda/allenamento con una panca e qualche manubrio ci fai veramente poco.. non riesci ad iscriverti in palestra? potresti fare qualcosa a corpo libero (semmai) ma non è la stessa cosa che allenarti coi pesi..