Prima scheda di allenamento e alimentazione corretta neofita

**Sean** · 21-02-2013, 22:48:27

L'alimentazione postala nella sez. Dieta. Qua si tratta l'allenamento.

**MAX96** · 21-02-2013, 23:16:37

Fatto!

**ston** · 23-02-2013, 11:51:02

mettere massa e asciugarsi contemporaneamente non è possibile.
Per l'allenamento, dato che hai iniziato da 3gg, meglio lasciar perdere , per ora, la monofrequenza e passare ad una multifrequenza.
dai una lettura:

I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante?highlight=Fullbody

Non so quanto io sia stato influenzato dal 3d di HulkHogan già esistente, ma nel creare quest'altra variante sono "usciti" anche a me 6 mesi. Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

tra i 3d in nota troverai molto altro....

**MAX96** · 23-02-2013, 15:09:14

Ston, domenica mi faccio pesare bene anche la relativa massa grassa, se sto sul 14/15 % di massa grassa a che % bisogna arrivare almeno per avere un fisico asciutto e pronto per poi mettere massa muscolare ? E se fosse 15% dici di lasciar stare i pesi e di concentrarsi si più su attività cardio come la corsa o di fare entrambi ? Grazie.

---------- Post added at 14:09:14 ---------- Previous post was at 13:17:42 ----------

Ho letto il post "I primi 6 mesi di allenamento" mi sembra buono come schema, posso affiancare questo peso a tanto cardio per buttare giù massa grassa ? Grazie!

**ston** · 23-02-2013, 15:12:27

se devi dimagrire fai,comunque i pesi, 30/40 min di cardio post wo e dieta ipocalorica(la dieta e relative domande nell'appossita sezione)

**MAX96** · 23-02-2013, 15:31:19

Ston io peso 75 KG e dovrei pesare per essere esatti 72 kg per perdere 3 kg a 17 anni non me la sento di fare una dieta ipocalorica severa, so bene che bisogna eliminare ogni tipo di porcheria (merendine, bevande ecc), mangiare tanta frutta e verdura, no alcool, carboidrati non esagerare, proteine, e grassi vegetali. E' la prima volta che entro in una palestra e mi sento di fare tanto cardio e la multifrequenza che c'è in "I primi sei mesi di allenamento" secondo te sbaglio qualcosa ? Vorrei chiederti per es. il primo mese è A/B/A-B/A-B vuol dire che la prima settiaman faccio 3 sedute in A/B/A e la prossima settiamana faccio b/a/b questo per un mese ? Grazie!

PS: 30 minuti di corsa non va bene prima di iniziare il tutto ? Perché post allenamento?

**ston** · 23-02-2013, 15:43:40

ok per le sedute A-B-A B-A-B
prova così allora

**MAX96** · 23-02-2013, 16:11:19

Si ma non ho capito la questione del A-B-A/B-A-B puoi spiegarmi per cortesia ? Grazie!

**ston** · 23-02-2013, 16:19:41

ipotesi:
1° settimana
LUN A
MERC B
VEN A
2° settimana
LUN B
MERC A
VEN B
ecc ecc

**MAX96** · 23-02-2013, 21:58:42

Ok ho capito grazie mille

**MAX96** · 02-03-2013, 02:01:15

Ston ho visto che mi hai bloccato la discussione... la mia domanda è: meglio la scheda in monofrequenza sopra citata o la scheda in multifrequenza de "I primi 6 mesi di allenamento" ? Grazie!