Scheda 3 mese palestra pietosa!!

[tidusquall17]

Ragazzi, vado in palestra da 3 mesi.
Al primo peso ho seguito una scheda base, poi al secondo mese sono passato a questa qui:
crunch ( gli addominali normali)
crunch laterali
addominali con alzata gambe.
e poi uno per la schiena che non ricordo

Alzate laterali
Shoulder press
Alzate posteriori

Lat avanti
lat inverso
arm curl
arm curl manubri
tricipite concentrato
french press ( se non sbaglio.. ma con l'attrezzo, una specie di variante dell'arm curl)
Panca alta
panca piana
croci alte
leg press
leg extension

Questa scheda era divisa in ABC e ogni giorno dovevo fare una lettera diversa.. Ora li ho messi in ordine sparso perchè non ricordo la sequenza.
Dopo 5 settimane di utilizzo di questa scheda ho chiesto un cambio ed ecco la scheda che ho ora adesso per il terzo mese:
gli addominali faccio sempre gli stessi della precedente perchè non ci ho capito niente.
Lat avanti
lat inverso
shoulder press
spinta in basso
chest press
pullover
spinta in basso
arm curl
tricipite concentrato
arm curl manubrio
leg extension
leg extension sdraiato
alzate laterali

Cioè, a me sembra una presa in giro, perchè questa del terzo mese è un misto tra quella del primo e del secondo mese messa insieme con alcuni esercizi tolti.
Bho, a me quella del secondo mese mi è sembrata molto più buona. Ditemi voi se devo seguirla questa nuova scheda oppure andargli a dire che è una buffonata.

[Otaku90]

Ciao, detto in tutta onestà, quelle schede sono uno schifo. Dai un occhio ai thread in nota, sopratutto all'allenamento in multifrequenza che può esserti molto utile visto che hai iniziato ad allenarti da poco.

[tidusquall17]

Si, ma non so come fare.
Anche se mi faccio una scheda io, dopo come faccio se tipo non li so fare etc..

[Otaku90]

Si, ma non so come fare. Puoi crearti una scheda seguendo le linee guida che ci sono nella sezione "thread in nota" e poi postarla qui in modo da ricevere consigli e suggerimenti, oppure scegli una scheda già fatta che trovi sempre nella sezione "thread in nota".
Anche se mi faccio una scheda io, dopo come faccio se tipo non li so fare etc.. Sul web ormai si trova di tutto, o ti studi l'esecuzione e ti filmi oppure te li fai spiegare dall'istruttore (cosa più semplice).

Risposte nella citazione.

[tidusquall17]

bha, non so veramente come fare. Mi sa che stò perdendo solo tempo a questa palestra.
L'istruttore non se ne importa molto e vedendo alcuni video, mi fa fare cose diverse rispetto a quelle vere.
Mi sa che è un problema generale in tutte le palestre però, questo poco interessamento. Tra poco vado e glielo dico!!

[tidusquall17]

mi puoi linkare i topic per vedere come fare una scheda?

[Otaku90]

bastava guardare la sezione thread in nota. Comunque [eccola]