Ciao, come capirete molto presto, sono un neofita! Chiarisco subito che di palestra so praticamente 0, ma da un mesetto ho iniziato a andare perchè vorrei migliorare un pò il mio fisico e soprattutto l'attività fisica mi è sempre piaciuta, purtroppo solo adesso ho avuto l'occasione di iniziarla.
Dunque, leggo il forum da un paio di settimane e penso di aver letto centinaia di topic, ma non ne sono riuscito a trovare uno in cui venga spiegato per bene se nel mio caso convenga fare esercizi e dieta per la massa o è preferibile prima una fase di dimagrimento.. Io sono alto 1.80m e peso 74kg: muscoli pochi e sinceramente neanche il grasso è molto, ho solamente un leggero accumulo sull'addome e sul petto (vedendo le varie foto sul topic della % della massa grassa mi "autovaluto" sul 17%), che comunque vorrei eliminare..
Perciò la mia domanda è: mi conviene eliminare prima questo grasso? oppure vado direttamente con la massa e poi risolvo tutto quando farò definizione?
Nel frattempo vi posto quella che è la mia scheda attuale:
Giorno A:
Squat 4x6
Leg Extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci 3x8
Rematore 4x6
Alzate a 90° 2x12
Bilanciere 3x10
Addominali
Giorno B:
Stacchi 4x4
Leg curl 3x8
Trazioni 4x6
Lat Machine 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French Press 3x8
Addominali
3 volte a settimana (ABA BAB), che ne pensate? Dovrebbe essere principalmente per forza se non erro.. Intanto mi sto leggendo tutte le varie discussioni sulla dieta in modo da organizzarmene una, che posterò nell'altra sezione!
Un altro dubbio che è sul cardio: come mi conviene farlo? Parlo di tempi e modalità soprattutto..
Grazie
Dunque, leggo il forum da un paio di settimane e penso di aver letto centinaia di topic, ma non ne sono riuscito a trovare uno in cui venga spiegato per bene se nel mio caso convenga fare esercizi e dieta per la massa o è preferibile prima una fase di dimagrimento.. Io sono alto 1.80m e peso 74kg: muscoli pochi e sinceramente neanche il grasso è molto, ho solamente un leggero accumulo sull'addome e sul petto (vedendo le varie foto sul topic della % della massa grassa mi "autovaluto" sul 17%), che comunque vorrei eliminare..
Perciò la mia domanda è: mi conviene eliminare prima questo grasso? oppure vado direttamente con la massa e poi risolvo tutto quando farò definizione?
Nel frattempo vi posto quella che è la mia scheda attuale:
Giorno A:
Squat 4x6
Leg Extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci 3x8
Rematore 4x6
Alzate a 90° 2x12
Bilanciere 3x10
Addominali
Giorno B:
Stacchi 4x4
Leg curl 3x8
Trazioni 4x6
Lat Machine 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French Press 3x8
Addominali
3 volte a settimana (ABA BAB), che ne pensate? Dovrebbe essere principalmente per forza se non erro.. Intanto mi sto leggendo tutte le varie discussioni sulla dieta in modo da organizzarmene una, che posterò nell'altra sezione!
Un altro dubbio che è sul cardio: come mi conviene farlo? Parlo di tempi e modalità soprattutto..
Grazie
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