Consigli per fighter

[SkinnyKiller]

scusa ma cosa s'intende ?

[Senpai]

Gainer e proteine in polvere sono cibo.
Per integrazione s'intende tutto ciò che in qualche maniera supporta la performance o il recupero (bcaa ,crea , amino vari , pre/post wo etc..)

[SkinnyKiller]

Sono 3500 kcal da fare per arrivare dai 74 agli 84 , molte meno se voglio stare sugli 80 , tutto questo calcolato come scritto nella guida al fabbisogno in rilievo nella sez alimentazione , se non integro io che devo mangiare così tanto , chi integra ?

Aumentavo di poco così ho portato questa sett le kcal a 3700 e ho abbandonato a malincuore il cardio da qualche sett , risultato ? la sett scorsa stavo sui 76kg ora sui 75.8 come è possibile ?

Mi aiutate a fare una scheda per continuare sia con la box che ad aumentare la massa ? ora sono ancora con quella descritta nell'angolo neof per aumentare la forza modello a b a con soprattutto es fondamentali per aumentare la tecnica ! Comunque prima facevo il classico allenamento da palestra con i gruppi muscolari divisi per giornate ed avevo lo stesso peso di adesso (ma prendevo il gainer) ed ero piu definito apparte questo che m'interessa poco , vorrei semplicemente aumentare di peso , soprattutto aumentare le gambe e stare in forma con cardio e sacco .

Onestamente non so se ho capito bene come svolgere quella scheda fatto stà che non ho un cavalletto nè per lo squat ne per la panca .

Squat 40 kg faccio max ( non il massimale ) quindi parto così :

Vuoto 10 rep
10 kg 8 rep
14 kg 7 rep
20 kg 6 rep
30 kg 5 rep
40 kg 8 x 3

stessa cosa con la panca .

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Cioè ne sto uscendo pazzo ! Oggi sarà dura arrivare al fabbisogno giornaliero se m'alleno perciò che senso avrebbe ?