programma di allenamento a corpo libero

[teovitale23]

salve,
sono alto 1.87 m e peso 81 kg.
non posso praticare palestra per vari motivi.
mi alleno da casa e in questo momento sto seguendo "spartan workout" da circa 3 mesi, il programma di allenamento degli attori del film 300.
noto lievi risultati ma non ho ottenuto il tono e la definizione che speravo.
il mio obiettivo è avere un fisico alla cristiano ronaldo allenandomi esclusivamente a corpo libero(anche trazioni).
potreste scrivermi un programma di allenamento che faccia per me? grazie.

[ston]

ti ho spostato nella sezione più adatta.

[Sean]

Non si possono fare schede da zero. Posta un tuo abbozzo di scheda e su quella si lavora. Leggi anche questi threads:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/132144-Indice-discussioni-utili

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Ci sono indicazioni su come creare una scheda.

[teovitale23]

ok. questo è stato il mio ultimo giorno di allenamento ieri:
-trazioni (presa prona) 7ripetizioni + 1ripetizione dopo 5secondi
-piegamenti (presa larga) 24+5
-aperture laterali 5kg 15+3
-piegamenti (presa stretta) 21+3
-v push-ups 12+3
-crunch inverso con gambe tese 33+7
-"bici addominale" fino a esaurimento
-corsetta 20/30 minuti

riposo tra un esercizio e l'altro 1 minuto
il tutto fatto ogni giorno tranne sabato, domenica e qualche lunedì che ho giocato a calcetto.

ripeto, vorrei tonificare e definire maggiormente, cosa devo modificare? grazie.

[Senpai]

ok. questo è stato il mio ultimo giorno di allenamento ieri:
-trazioni (presa prona) 7ripetizioni + 1ripetizione dopo 5secondi
-piegamenti (presa larga) 24+5
-aperture laterali 5kg 15+3
-piegamenti (presa stretta) 21+3
-v push-ups 12+3
-crunch inverso con gambe tese 33+7
-"bici addominale" fino a esaurimento
-corsetta 20/30 minuti

riposo tra un esercizio e l'altro 1 minuto
il tutto fatto ogni giorno tranne sabato, domenica e qualche lunedì che ho giocato a calcetto.

ripeto, vorrei tonificare e definire maggiormente, cosa devo modificare? grazie.

La dieta.

[teovitale23]

quindi mi stai dicendo che l'allenamento è corretto? discorso dieta escluso?

[Senpai]

quindi mi stai dicendo che l'allenamento è corretto? discorso dieta escluso?

No , ti sto dicendo che per migliorare la definizione (ammesso che ci sia materiale da definire) devi curare la dieta in primis.
Ti consiglio di evitare queste sub-specie di allenamenti da rivista , molto roboanti nel nome quanto inutili nella pratica.
Idem dicasi per i modelli ai quali fare riferimento , atleti e modelli fanno molto di più di quel che si crede , e sono pagati per essere come sono.
Vuoi fare corpo libero , segui CavalloFurioso.

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti