Modifica scheda

[Mabo]

Ecco la mia scheda:

la ripeto 2 volte la settimana e so che fa cagare (sbilanciata) quindi chiedo a voi una modifica visto che da regoloe non si può partire da zero.

Non mettetemi esercizi per le gambe; non mi interessano e non chiedetemi il motivo.

Sono alto 1.70 e peso 77kg

Procediamo:

5 minuti corsa (riscaldamento)

qualche piccolo esercizio di stretching

Panca piana con bilanciere 12 10 8 6 - 20 30 44 50

Lat machine avanti 12 10 8 6 - 14 20 34 40

Lat machine dietro 12 10 8 6 - 14 20 34 40

Curls bilanciere 12 10 8 6 - 16 20 24 26

5 minuti corsa

30gr whey + 5 pasticche bcaa in un bicchiere d'acqua.

Devo ancora munirmi di manubri... E sto cercando ancora una 20ina di kg in ghisa.

Ciao e grazie per la lettura

---------- Post added 19-02-2013 at 12:50:55 ---------- Previous post was 18-02-2013 at 16:32:06 ----------

nessuno che mi aiuta ?

[Otaku90]

Ciao, per essere iscritto dal 2005 hai grandi lacune
Ti alleni solamente 2 volte a settimana?
Se si secondo me la cosa migliore è allenarsi solamente coi fondamentali.

Il riscaldamente si fa con serie di avvicinamento al peso allenante, non con la corsetta.

[Mabo]

Quindi se non sbaglio per riscaldamento si intende il solo riscaldamento per quanto riguarda la parte muscolare che si intende spremere... La prima serie quella da 12 con un peso relativamente basso e poi via si picchia duro ?

Ba... La corsetta la uso piu che altro per scigliermi un pò

[Otaku90]

Quindi se non sbaglio per riscaldamento si intende il solo riscaldamento per quanto riguarda la parte muscolare che si intende spremere... Per il riscaldamento leggi [qui]
La prima serie quella da 12 con un peso relativamente basso e poi via si picchia duro ? Non riesco a capire a cosa ti riferisci

Ba... La corsetta la uso piu che altro per scigliermi un pò

Risposte nella citazione.

[Mabo]

Risposte nella citazione.

Grazie, link molto utile!

Mi consigli qualche esercizio per i fondamentali e qualche per i multiarticolari ?

Al momento ho a disposizione:

2 dischi da 1kg
4 dischi da 2kg
2 dischi da 5kg
2 dischi da 10kg
1 panca bench 560 con lat machine
1 bilanciere da 150cm
1 palla ginnica

[Otaku90]

Io mi concentrerei su panca, stacco, hack squat/bulgarian squat (puoi eseguire lo squat in sicurezza?), trazioni, curl bilanciere e french press/panca stretta.

[Mabo]

Così come va la scheda ? o.O

2 giorni

A) PETTO - BRACCIA

B) DORSO - SPALLE

PETTO:
1 esercizo multiarticolare (o anche detto di base): panca piana con bilanciere 3x8
1 esercizio isolamento (o anche detto monoarticolare): croci su panca piana 3x8

BRACCIA (bicipiti):
1 esercizio multiarticolare (o anche detto di base):
1 esercizio di isolamento (o anche detto multiarticolare): curl con bilanciere 3x8

BRACCIA (tricipiti):
1 esercizio multiarticolare (o anche detto di base): tricipiti tra 2 panche 3x6
1 esercizio di isolamento (o anche detto multiarticolare): tricipiti alla lat machine

---------- Post added at 21:31:28 ---------- Previous post was at 19:18:23 ----------

OK!

Mi sono appena allenato con la scheda A ma ho sostitutio le croci con le spinte (che preferisco).

Vediamo di ricapitolare il tutto!

5minuti corsa

stretching

PANCA PIANA 1x10 con 10kg 30" + 3x8 30-38-38 30"
1'
SPINTE CON MANUBRI DA 4KG (x parte): 3x14 30"
1'
CURL CON BILANCIERE: 3x8 18-20-22 30"
1'
CURL CON MANUBRI (BICIPITI ALTERNATI) con 4kg per parte: 3x14 30"
1'
TRICIPITI TRA PANCHE: 3X10 30"
1'
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE (con piccola sbarra): 3X8 10-14-14 30"

5 minuti corsa

30gr whey + 5 pasticche BCAA

a che ora dovrei cenare ? o.O

[Otaku90]

Allenandoti solo due volte a settimana io mi allenerei in fullbody, è l'unica alternativa. Ovviamente con criterio.
Fai una ricerca sul forum, ci sono molte fullbody.

[Mabo]

Allenandoti solo due volte a settimana io mi allenerei in fullbody, è l'unica alternativa. Ovviamente con criterio.
Fai una ricerca sul forum, ci sono molte fullbody.

Guarda fosse per me mi allenerei tutti i giorni; anzi meglio un giorno si e uno no ma causa DOMS una fullbody la eviterei a priori... Il giorno dopo mi tirerebbero su con una barella.

Il mio unico problema è il " recupero ". Se avessi un recupero piu veloce il bodybuilding mi attirerebbe di piu e non mollerei dopo 2 mesi... pffffff

[Senpai]

Avrai sempre i doms se ti alleni 2 volte a settimana splittando.
Fai come dice Otaku , vai di full body.
Oppure meglio (se puoi e vuoi) multifrequenza 3 o 4 volte.

[Mabo]

Avrai sempre i doms se ti alleni 2 volte a settimana splittando.
Fai come dice Otaku , vai di full body.
Oppure meglio (se puoi e vuoi) multifrequenza 3 o 4 volte.

Qualche esempio da prendere in considerazione ?

[ston]

search.....

[CFabio]

Grazie, link molto utile!

Mi consigli qualche esercizio per i fondamentali e qualche per i multiarticolari ?

Al momento ho a disposizione:

2 dischi da 1kg
4 dischi da 2kg
2 dischi da 5kg
2 dischi da 10kg
1 panca bench 560 con lat machine
1 bilanciere da 150cm
1 palla ginnica

Hai solo 40kg di ghisa? Un po' pochini...