Scheda per massa con cifosi dorsale

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  • grein
    Bodyweb Member
    • Feb 2013
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    #1

    Scheda per massa con cifosi dorsale

    Salve, sono nuovo del forum e ho bisogno del vostro aiuto
    Ho 17 anni, sono alto 1.75 e peso 57 kg. Come avrete capito sono abbastanza sottopeso e ho bisogno di fare massa. Ho cominciato a fare palestra da una settimana e per me è la prima volta.
    Sapreste consigliarmi una scheda adatta a me, considerando che soffro di una lieve cifosi dorsale quindi forse ci sono degli esercizi che non posso fare? Grazie
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Benvenuto...
    per prima cosa non si danno schede da zero...ma devi postare tu una tabella che verrà poi corretta (leggere il regolamento, grazie)
    Circa la cifosi ti consiglio di guardare tra le discussioni in rilievo, dove trovi delle informazioni e ti consiglio anche di usare la funzione SEARCH del forum, in alto a ds. Se ne è parlato molto, in ogni caso...il consiglio è di consultare un medico.
    Circa l'essere "sotto-peso",...beh è un problema soprattutto di alimentazione, non tanto di allenamento. Quindi ti conviene postare la tua attuale alimentazione completa di grammature nella sezione DIETA E ALIMENTAZIONE.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
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    Originariamente Scritto da Perineo
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    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • grein
      Bodyweb Member
      • Feb 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Benvenuto...
      per prima cosa non si danno schede da zero...ma devi postare tu una tabella che verrà poi corretta (leggere il regolamento, grazie)
      Circa la cifosi ti consiglio di guardare tra le discussioni in rilievo, dove trovi delle informazioni e ti consiglio anche di usare la funzione SEARCH del forum, in alto a ds. Se ne è parlato molto, in ogni caso...il consiglio è di consultare un medico.
      Circa l'essere "sotto-peso",...beh è un problema soprattutto di alimentazione, non tanto di allenamento. Quindi ti conviene postare la tua attuale alimentazione completa di grammature nella sezione DIETA E ALIMENTAZIONE.
      Mmm...come faccio a crearmi da solo una scheda se di palestra ne so meno di zero? Per quanto riguardo la dieta non seguo niente di particolare, mangio quello che capita...

      ---------- Post added at 22:45:22 ---------- Previous post was at 22:24:06 ----------

      Vi propongo la scheda che il fratello di un mio amico (laureando in scienze motorie) ci ha proposto per me e lui.


      10 minuti di riscaldamento
      Esercizio Serie x ripetizioni Rec.
      Panca piana bilancere 3x20 1'
      Lat machine dietro 3x20 1'
      Lento manubri 3x20 1'
      curl con bilancere 3x20 1'
      diestensioni poliercolina 3x20 1'
      leg extension 3x20 1'
      leg curl 3x20 1'
      Iper-exstension 3x20 1'
      calf stazione eretta 3x20 1'
      sit up 3x20 1'
      crunch inverso 3x20 1'
      Stretching statico

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      • sharp88
        Bodyweb Senior
        • Jan 2013
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        • napoli
        • Send PM
        #4
        è da denuncia questa scheda.......
        leggi qui:
        I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
        La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

        Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

        I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento
        Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN


        Come ti ha consigliato manx consulta il medico.....
        Last edited by sharp88; 16-02-2013, 23:59:38.

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        • Senpai
          WINTERBORN MOD
          • Mar 2009
          • 8497
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          • 128
          • OCCITANIA
          • Send PM
          #5
          Oso troppo se ti chiedo in cosa consistono quei 10 minuti di riscaldamento ?
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

          Valadas Occitanas


          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
          OSS!!!

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          • grein
            Bodyweb Member
            • Feb 2013
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            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
            Oso troppo se ti chiedo in cosa consistono quei 10 minuti di riscaldamento ?
            Facciamo di solito tapis roulant

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            • Senpai
              WINTERBORN MOD
              • Mar 2009
              • 8497
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              • OCCITANIA
              • Send PM
              #7
              Originariamente Scritto da grein Visualizza Messaggio
              Facciamo di solito tapis roulant
              Utilissimo prima di fare panca !
              Agevolo......
              Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto
              Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

              Buona lettura , e già che ci sei leggiti gli altri thread in nota , thread tra i quali troverai discussioni contenenti schede "vere".
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
              OSS!!!

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