Pochi bicipiti?

[rurik]

Ciao, mi alleno da 4 mesi e sto seguendo questa scheda (A-B-A tre volte a settimana), solo che mi sembra di fare un po' troppo poco di bicipiti e volevo chiedervi se sia il caso o meno di aggiungere qualche altro esercizio di questo tipo

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore 90° manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Panca scott 3x10

B
Lat machine 3x8
Lat machine inversa 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Dip 3x8
Panca stretta 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine da seduto 3x20

PS: non ho inserito gli abs che alleno da circa un anno a parte a casa tre volte a settimana..

La scheda non me l'ha fatta nessuno, l'ho adattata prendendo spunto da modelli trovati su questo forum, sostituendo o aggiungendo alcuni esercizi.
Poi volevo anche parlare dei tempi di recupero (mi sono stati consigliati) : secondo voi è giusto fare 40'' tra una serie e l'altra, 90'' quando cambio esercizio appartenente alla stessa fascia di muscoli, e 120'' quando cambio zona del corpo?

[ston]

il wo B è da rivedere.
I tempi di recupero andrebbero contestualizzati ma 40" in ogni esercizio mi sembrano poco fruttuosi(anche gli altri recuperi postati mi sembrano senza logica)
i bicipiti vanno bene così

[rurik]

Sì, avevo pensato di sostituire lat machine presa inversa con trazioni 4/max, che ne pensi? Per i tempi di recupero... beh, questi sono stati consigliati da un istruttore di palestra (non la mia) a un mio amico che segue la mia stessa scheda, ma poi ho visto qui sul forum che di solito si fanno recuperi diversi a seconda che siano es fondamentali o complementari, per questo ho chiesto.

[ston]

stacchi?

[rurik]

Penso sia la cosa migliore... sempre al posto della lat, che ne dici?
EDIT: aggiungo pure che mi interesserebbero delucidazioni sui tempi di recupero (oppure un link a qualche topic sull'argomento), 40'' quindi sarebbe troppo poco?

[ston]

[QUOTE
A
Squat 4x6 120"
Leg extension 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x8 90"
Rematore 90° manubri 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Panca scott 3x10 60"

B
Lat machine 3x8 stacchi 4x4 120"
trazioni 3x6 120"
Lat machine presa commando 3x8
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 togli
Dip 3x8 90"
Panca stretta 3x10 60"
Leg curl 3x10 3x8 90" dopo gli stacchi
Calf machine da seduto 3x20 pui eliminarli][/QUOTE]

[rurik]

wow, grazie mille!

Solo alcune cose:

- Lat machine 3x8 quindi DA SOSTITUIRE con stacchi 4x4?
- Lat machine presa commando sarebbe QUESTA? E quanto recupero, sempre 90''?

[ston]

esatto!

[Alienboy15]

Ok, quindi per ricapitolare:


A
Squat 4x6 120"
Leg extension 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x8 90"
Rematore 90° manubri 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Panca scott 3x10 60"

B
Stacchi 4x4 120"
Leg curl 3x8 90"
Trazioni 3x6 120"
Lat machine presa commando 3x8 [QUANTO REC?]
Lento avanti 3x8 90"
Dip 3x8 90"
Panca stretta 3x10 60"
Calf machine da seduto 3x20 [EVENTUALMENTE QUALORA LA VOLESSI FARE QUANTO REC?]


P.S: Sono l'amico con cui si allena Rurik e che segue lo stesso allenamento (mi ha autorizzato lui a rispondere )



Grazie anche da parte mia per il prezioso aiuto che ci hai dato!

[rurik]

esatto!

ok, grazie ancora ston!

Ok, quindi per ricapitolare:
Lat machine presa commando 3x8 [QUANTO REC?]

ha già risposto