Kettlebell e calcio

[PedroPennellone]

Salve a tutti sono nuovo del forum e vorrei chiedere ai più esperti dei consigli per far convivere allenamenti di calcio e allenamenti coi kettlebells...

gioco a calcio a livello dilettantistico e mi alleno 3 volte a settimana...spesso lunedì,martedì e giovedì con la partita sabato...

inoltre da circa 3 settimane ho ripreso l'allenamento con i miei kettlebells e lo sto facendo 2 volte a settimana di solito martedì e giovedì perchè lunedì di solito l'allenamento calcistico è più pesante...

mi alleno con kettlebells da 10 kg...sono alto circa 178 cm per circa 73 kg

l'allenamento con i kettlebells consiste in un circuito da 12 ripetizioni da ripetere 4 volte con 2 min di recupero tra un circuito ed un altro...

il circuito è:
Swing
Trazioni alla sbarra
Snatch
Push-up
Addominali bassi ginocchia al petto
Front Squat
Bicipiti
Pettorali
Addominali alti
Overhead Kettlebell Squat

il mio obiettivo sarebbe guadagnare massa muscolare e sviluppare un fisico funzionale al mio sport...l'ideale sarebbe avere un fisico tonico e armonico...voi cosa mi consigliate?

che metodo di allenamento mi conviene usare? quanti allenamenti a settimana?

a casa ho soltanto 2 kettlebells da 10 kg, una sbarra per le trazioni e volendo anche dei manubri...

[munky]

Se l'obiettivo è guadagnare massa muscolare, imposta per prima cosa una dieta appropriata, l'allenamento viene dopo e con 2 kettlebells da 10kg e una sbarra ci fa poco...
Benvenuto su BW

[PedroPennellone]

intanto grazie per avermi risposto...
comunque ovviamente non mi aspetto grandi guadagni di massa e come detto vorrei sviluppare un fisico adatto al mio sport...è da un pò che uso i kettlebells da 10 kg e volevo passare direttamente a quelli da 16 e magari arrivare sui 75-76 kg soprattutto sviluppando la parte superiore del mio corpo visto che le gambe vengono sollecitate con gli allenamenti di calcio settimanali...