Parere scheda definizione

[lukblack]

Ho deciso di postare l'allenamento che seguirò alla fine di questo mesociclo.. sarà composto da 6 settimane con uno scarico alla fine.

Ho deciso di provare l'approccio alla multifrequenza per il fatto che stò seguendo una ipocalorica e non volevo svuotarmi troppo come consigliatomi da alcuni utenti sul sito.

Alternerò l'esecuzione degli esercizi es. (Panca Piana con manubri con Panca Piana con bilanciere) ogni settimana in modo da non far abituare il corpo allo stimolo e per colpire il muscolo da più angoli.

Nelle seconde tre settimane cambierò solo le serie e ripetizioni dei fondamentali es. (Squat 4X6 con Squat 5x6)

Giorno A
Squat 4x6 dalla 3°settimana (5x6)
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6 - (5x6)
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8 - (4x6)
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20
Cardio HIIT 18 minuti

Giorno B
Stacchi da terra 4x4 - (5x4)
Leg Curl 3x10
Trazioni 4xmax
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8 - (4x6)
Dip 3x8
French press 3x10
Sit up con peso 3x15-12-10
Sollevamento gambe alla sbarra 3x15-12-10
Cardio HIIT 18 minuti

Questo sarà il mio allenamento chiedo a voi più esperti pareri visto la mia definizione..
Vorrei sapere se cambiare qualcosa o se l'approccio alla multifrequenza non serve..

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---------- Post added 13-02-2013 at 21:30:25 ---------- Previous post was 12-02-2013 at 23:59:02 ----------

Nessuno ha da dirmi qualcosa riguardo la scheda?

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[Giulio85]

rematore, alzate a 90 e curl bicipiti nella seconda scheda
lento avanti, dip e french press nella prima scheda
l'addome puoi farne anche meno, magari inserisci qualcosa per gli obliqui

[Senpai]

C'è un'idiosincrasia di fondo.
SE stai seguendo un ciclo di cut (definizione) è credibile che la performance in termini di volume sostenibile vada scemando nel corso delle settimane.
Com'è possibile che tu invece ti programmi in modo da AUMENTARLO ?
Non rispondere.....era una domanda retorica ovviamante.
E la risposta è : per sopportare l'aumento di volume abbasserai i carichi.
Capito il messaggio ?

[lukblack]

R: Parere scheda definizione

C'è un'idiosincrasia di fondo.
SE stai seguendo un ciclo di cut (definizione) è credibile che la performance in termini di volume sostenibile vada scemando nel corso delle settimane.
Com'è possibile che tu invece ti programmi in modo da AUMENTARLO ?
Non rispondere.....era una domanda retorica ovviamante.
E la risposta è : per sopportare l'aumento di volume abbasserai i carichi.
Capito il messaggio ?

Quindi come la gestiresti tu la scheda? É utile la tua osservazione per capire come comportarmi!

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[Senpai]

Cerca di mantenere il volume , ma sopratutto i carichi.
Se cominci a sentire di non riuscire a reggere i set , invece di scendere con il carico , scendi con le rep (eventualmente diminuisci i set) ma contemporaneamente alza i carichi.

[lukblack]

R: Parere scheda definizione

Cerca di mantenere il volume , ma sopratutto i carichi.
Se cominci a sentire di non riuscire a reggere i set , invece di scendere con il carico , scendi con le rep (eventualmente diminuisci i set) ma contemporaneamente alza i carichi.

Ok quindi la terró cosí ma se vedo di non riuscire a sostenere gli allenamenti.. scendero nella seconda parte i reps.. comunque grazie!:thumbup:

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