scheda neofita

[alex1997]

mi potete fare una scheda d'allenamento in casa ?
la palestra è lontana da casa quindi mi devo arrangiare
ho una sbarra per trazioni , due manubri da 10kg e le push up bars .
ho 16 anni sono alto 1,78 e peso 57kg .

vorrei allenarmi 3 volte a settimana
da circa un anno faccio flessioni(il mio massimo è 18) e qualche trazione presa prona ( il mio massimo 6)
vorrei aumentare la massa
grazie mille

[ston]

serve più attrezzatura se vuoi allenarti bene.
Ma ancor prima di pensare a schede e pesi devi mangiare sei hp -21!!!

[alex1997]

grazie della risposta ,
io mangio in quantità industriale ma ho il metabolismo veloce .
non ho soldi per attrezzi , cmq voglio solo qualche muscoleto in più