Salve a tutti sono nuovo del forum...
Ho 19 anni, peso 74 kg e sono alto 1.85 cm..
Ho fatto più di 10 anni di piscina,1 anno di Muay Thai e 3-4 anni di palestra.. Come si può vedere dalle foto non ho molta massa anche se in questi mesi ho cercato di fare allenamenti mirati proprio per quello anche se ho cominciato tardi e ormai credo che tra poco mi dovrò dare alla definizione
nella mia palestra gli istruttori sono incompetenti,non ti seguono e non capiscono nulla di palestra..Uno mi ha detto che se faccio massa e integro con la piscina affogo perchè il volume del muscolo fa attrito con l'acqua
e sono rimasto senza parole ahah geneticamente ho un fisico asciutto e non dovrei faticare troppo a far uscire gli addominali che sono il mio obbiettivo prinicipale (ovviamente anche con una dieta)..comunque avevo delle domande per quanto riguarda una scheda di definizione:
1) 25 minuti di interval training sul tapis roulant vanno bene come attività aerobica?vanno fatti all'inizio,alla fine o sia all'inizio che alla fine?2)faccio addominali 4 giorni su 4
--3 serie da 10 di obliqui
--Crunch - 3 serie da 80-100 ognuna al centro
--Crunch inverso -2 serie da 20 con la panca abbastanza inclinata
Volevo sapere se vanno allenati obliqui,bassi e alti tutti i giorni oppure se è meglio alternare per gruppi muscolari..anche perchè io vorrei poterli fare tutti i giorni
4) dopo l'attività aerobica e gli addominali faccio pesi..devo fare serie da tante ripetizioni (quante?) oppure bastano anche meno di 10 ripetizioni?
5)Quanto tempo prima dell'obbiettivo bisogna passare a fare definizione?
Grazie mille per la disponibilità
Ho 19 anni, peso 74 kg e sono alto 1.85 cm..
Ho fatto più di 10 anni di piscina,1 anno di Muay Thai e 3-4 anni di palestra.. Come si può vedere dalle foto non ho molta massa anche se in questi mesi ho cercato di fare allenamenti mirati proprio per quello anche se ho cominciato tardi e ormai credo che tra poco mi dovrò dare alla definizione
nella mia palestra gli istruttori sono incompetenti,non ti seguono e non capiscono nulla di palestra..Uno mi ha detto che se faccio massa e integro con la piscina affogo perchè il volume del muscolo fa attrito con l'acqua e sono rimasto senza parole ahah geneticamente ho un fisico asciutto e non dovrei faticare troppo a far uscire gli addominali che sono il mio obbiettivo prinicipale (ovviamente anche con una dieta)..comunque avevo delle domande per quanto riguarda una scheda di definizione:1) 25 minuti di interval training sul tapis roulant vanno bene come attività aerobica?vanno fatti all'inizio,alla fine o sia all'inizio che alla fine?2)faccio addominali 4 giorni su 4
--3 serie da 10 di obliqui
--Crunch - 3 serie da 80-100 ognuna al centro
--Crunch inverso -2 serie da 20 con la panca abbastanza inclinata
Volevo sapere se vanno allenati obliqui,bassi e alti tutti i giorni oppure se è meglio alternare per gruppi muscolari..anche perchè io vorrei poterli fare tutti i giorni
4) dopo l'attività aerobica e gli addominali faccio pesi..devo fare serie da tante ripetizioni (quante?) oppure bastano anche meno di 10 ripetizioni?
5)Quanto tempo prima dell'obbiettivo bisogna passare a fare definizione?
Grazie mille per la disponibilità
Commenta