Scheda Full body neofita, primo periodo palestra, che ne pensate?

[mago22]

3/4 sedute alla settimana, 3/4 settimane
-Panca piana con bilanciere
-Croci Pectoral Machine
-Alzate laterali con manubri
-Trazioni Lat machine dietro la nuca
-Pressa
-Piegamenti su due panche
-Crunch su panca distesa
-Curl con manubri in piedi
Un po' di Cardio inizio e fine seduta
tutto 2x10/12-crunch 3x20

[ston]

improntala sui fondamentali:
panca
squat
military
dip
trazioni
stacco
rematore

[mago22]

ho trovato questa sul forum

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

penso vada bene...

[ston]

ok