Consigli scheda

[Otaku90]

Ciao, potresti modificare qualcosina, ad esempio:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8 --> affondi
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8 --> croci su panca inclinata
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10 --> curl su panca inclinata
abs.


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10 --> ghr
Trazioni 4 max.
Pull-down latmachine 3x8 --> qui hai fatto pull down braccia tese?
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10 --> panca presa stretta
abs.

Su quali esercizi stai facendo la progressione?

[Qaz]

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8 --> affondi
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8 --> croci su panca inclinata
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10 --> curl su panca inclinata
abs.


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10 --> ghr
Trazioni 4 max.
Pull-down latmachine 3x8 --> qui hai fatto pull down braccia tese?
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10 --> panca presa stretta

abs.

Nel curl su panca inclinata la panca va inclinata a 45°? Nel pull-down per intenderci ho fatto questo http://www.youtube.com/watch?v=JEb-dwU3VF4
Il ghr che cos è?

La progressione la sto facendo unicamente per squat (fatto al mp perchè non posso far altro..) e panca, per il resto nella parte A che ho fatto ieri ho alzato tutti i carichi eccetto per alzate laterali a 90°

[Otaku90]

R: Consigli scheda

Ciao, la panca va bene a 45'
Per la lat potresti fare il pull down braccia tese e il ghr é il glute ham raise.

Inviato dal mio MB860 con Tapatalk 2

[Qaz]

Azz nella mia palestra non c'è l'attrezzo per far quell esercizio....avessi conosciuto questo sito prima di rinnovare l'abbonamento.. Mi terrò il leg curl ancora per un po'.
Per il pull down a braccia tese..va bene eseguito così?

http://www.youtube.com/watch?v=CYZgD0TeaUM

Grazie

[Otaku90]

Il pull down braccia tese va bene.
Per il ghr potresti utilizzare anche l'attrezzo dove si fanno le hyperextension



Io abbassavo al minimo la parte dove ti appoggi e le eseguivo qui.

[Qaz]

Perfetto quelli ci sono! Proverò a fare l'esercizio in settimana...

[Qaz]

Ciao..stavo pensando di sostituire le alzate laterali 90° con le alzate frontali alternate...mi consigli di tenere sempre un 2x12 anche per questo esercizio?

ps ho sospeso la progressione per la panca piana e diminuito il carico in modo da perfezionare la tecnica (attualmente sto facendo un 5x6 a 55 kg)

[Otaku90]

Ciao Qaz, ok prova con le alzate frontali in 2x12.
Io non avrei abbandonato la progressione, l'importante è che stai lontano dal cedimento e la tecnica rimane pulita.

[Qaz]

Grazie otaku per le dritte che mi stai dando!
Ti riassumo la scheda che sto seguendo ora così ti chiedo qualche altro consiglio

LUN-VEN

squat (al mp..) 6x4 (sto andando avanti con la progressione aumentando di 5 kg alla volta)
affondi con manubri/leg ext (che faccio il lunedì dovendomi allenare la sera quando c'è veramente troppa gente) 3x8
panca piana 4x8
croci manubri panca inclin 3x8
rematore bil 3x8
alzate frontali alternate 3x10
curl manubri alternato panca incl 3/4 x10

MER-SAB

stacco 4x4
leg curl 3x10
trazioni 4x max (per ora riesco a farne 8-6-5-5)
pull-down braccia tese 3x8
lento avanti bil 3x8
dip 3xmax (7-7-7)
bilanciere presa stretta 3x10

MAR-GIOV

cardio (faccio 10km di corsa cercando di migliorare il tempo ogni volta)

Dunque per la panca piana pensavo di abbassare ulteriormente il carico(arrivare a 50 kg) e aumentare il numero di reps per consolidare la tecnica. Che ne pensi? Hai qualche progressione da consigliarmi?
Che ex potrei sostituire alle croci con manubri su panca inclinata e al bil presa stretta?
Per gli affondi mi sto basando su questo video http://www.youtube.com/watch?v=CwyukF1NJt0 è corretto??
Numero di serie e rip dici di variarli o li lascio cosi?
Spero avrai voglia di rispondere eheh