salve a tutti, vorrei sapere come aumentare la mia massa muscolare.. cmq io sono alto 1.90 e peso circa 75 kg e vorrei aumentare molto la massa muscolare, in modo normale.. io mi alleno 3 volte a settimana a casa(andavo in palestra, ma ora m alleno a casa), allenando in questi 3 giorni bicipiti con manubri da 10 kg, pettorali con diversi tipi di flessioni(fleessioni con gomiti larghi e piedi alzati su panca, con gomiti stretti) e addominali, con diversi tipi di allenamento, allenanando diverse parti dell'addome..per quanto riguarda il mangiare, mangio non c'+è male XDD alla mattina bevo una tazza di latte, ogni santa mattina, con 2 max 3 biscotti.. spuntino con un po d bresaola, e pranzo con pasta,secondo di carne o dipende, e frutta mangiando sempre banane..non so poi se fanno male? e poi la sera con pasta e secondo.. e poi il prenanna certi giorni con il lattee.., che poi vorrei sapere se il latte, berlo 2 volte al giorno fa male?? il parzialmente scremato.. devo assumere proteine in polevere?? o devo fare qualkosa per aumenare la mia massa?? spero che sono stato chiaro, e spero che mi dai una mano grazieee
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