consigli per un allenamento a casa

[samhdp]

Buongiorno a tutti, avrei bisogno dell'aiuto di qualcuno per impostare la mia scheda di allenamento.
Premetto che sono una ragazza e ho solo 16 anni, e già faccio 4 volte a settimana tennis, però vorrei riuscire a mettere sU massa muscolare entro l'estate. Sono alta 167 e peso 59 kg ho un 20 % di massa grassa quindi non ho tanta caccia.
A casa di solito faccio addominali squat e piegamenti ma non so se basta. Mi potreste consigliare degli allenamenti per mettere sU massa, tenendo conto che ho una sbarra per le trazioni ( di solito le faccio in eccentrico perche normali non ci riesco) dei pesi da 5 e da 3 una banda elastica e una corda per saltare con i pesetti.Grazie tante :-)

[-Jack-]

La vedo difficile fare un buon allenamento col poco che hai, sopratutto a livello di carichi... Posta un tuo wo tipo che fai a casa i giorni in cui lo fai e i giorni di tennis, poi ci do un occhiata appena posso