Correzioni metodo di allenamento

[turtuv]

Ciao ragazzi! Inauguro il mio primo post chiedendo dei chiarimenti sul metodo di allenamento. Premetto: vado in palestra da soli 4 mesi, mai fatta prima di allora, e alterno 3 giorni alla settimana di palestra con 3 giorni di corsa (30/40 minuti).
Veniamo a noi: ho una scheda monofrequenza e fino ad ora mi sono sempre allenato mettendo il massimo peso che riuscivo a gestire, facendomi aiutare nelle serie finali. Ho notato però, nell'ultimo mese circa, che non aumento più i carichi o se li aumento sono variazioni minime (1kg), mi trovo quindi in una fase di stallo. Altra premessa: fino ad oggi non ho mai fatto scaricamento, non sapevo nemmeno cosa fosse. Dunque, ho chiesto un consiglio all'istruttore e mi ha detto che io vado in sovrallenamento e devo quindi diminuire il peso in modo da fare le serie da solo senza aiuto esterno, se non nell'ultima dove si arriva più stanchi; inoltre mi ha detto di fare una settimana di scarico ogni due settimane di carico. Quindi vi chiedo: che metodo di allenamento dovrei seguire per non incorrere in questi problemi?
Grazie!

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[ston]

se vai da 4 mesi ,sarebbe più indicata una multifrequenza.....guarda tra i 3d in rilievo nella sezione allenamento

[turtuv]

se vai da 4 mesi ,sarebbe più indicata una multifrequenza.....guarda tra i 3d in rilievo nella sezione allenamento

Il primo paio di mesi l'istruttore mi aveva fatto una ABA, però poi mi ha cambiato la scheda verso metà Dicembre anche se non so perchè.

[CFabio]

ormai non importa più se sei in stallo riprendi una multi che non può far altro che bene ;D

[turtuv]

ormai non importa più se sei in stallo riprendi una multi che non può far altro che bene ;D

Io volevo capire se sono in stallo per questo motivo o magari perchè mi alleno male (carichi troppo elevati, assenza di settimana di scarico ecc).

[-Jack-]

Essere in stallo vuol dire non riuscire più ad aumentare il peso in determinati esercizi in particolare nei fondamentali, quindi il problema non è carichi troppo elevati ma probabilmente la poca costanza,l'alimentazione o altri fattori, ma come ha detto fabio vai di multi è ne sarai fiero

[turtuv]

Essere in stallo vuol dire non riuscire più ad aumentare il peso in determinati esercizi in particolare nei fondamentali, quindi il problema non è carichi troppo elevati ma probabilmente la poca costanza,l'alimentazione o altri fattori, ma come ha detto fabio vai di multi è ne sarai fiero

Sulla costanza non ci sono dubbi, le cose le faccio per bene e non ho mai saltato un allenamento da quando ho iniziato fino ad ora, cercando sempre di allenarmi nel migliore dei modi. Sull'alimentazione nemmeno, seguo una normocalorica, mangio 5 volte al giorno, non ho mai mangiato o bevuto schifezze, e ho un corretto apporto di macronutrienti.
Per quanto tempo dovrei passare ad una multi? Posso prendere la scheda che ho già, modificarla un pò, e trasformarla in una multifrequenza?

[CFabio]

ma qual'è il tuo obbiettivo? massa? definizione? i tuoi dati?

[turtuv]

ma qual'è il tuo obbiettivo? massa? definizione? i tuoi dati?

25 anni, 1.80m x 77kg. Definizione no, anche se ho un pò di tessuto adiposo ai soliti posti, dovrei stare sul 12-13%, ma per quello faccio già cardio e comunque tengo i carboidrati al minimo indispensabile per allenarmi e arrivare alle kcal necessarie al mio TDEE. Vorrei mettere un pò di massa, ma il più pulita possibile, tanto non ho fretta. Al momento sto seguendo una normocalorica in attesa di aumentare a poco a poco le calorie. Mi basta mettere 3kg per iniziare, poi vedrò man mano in base a quanto è pulita. Ho faticato tanto per arrivare a intravedermi almeno gli addominali, non voglio mettere altro tessuto adiposo.

[CFabio]

Il problema é che per mettere massa devi fare una ipercalorica le colorie non devono essere eccessive ma comunque maggiori

[turtuv]

Il problema é che per mettere massa devi fare una ipercalorica le colorie non devono essere eccessive ma comunque maggiori

Certo, questo lo so, io volevo solo capire se questa fase di stallo è dovuto ad un modo sbagliato di allenarsi oppure se dipende proprio dal tipo di scheda.

[CFabio]

Il problema dello stallo é che ti sei allenato sempre andando a cedimento quindi prendi una multifrequenza e inizia con quella

[turtuv]

Il problema dello stallo é che ti sei allenato sempre andando a cedimento quindi prendi una multifrequenza e inizia con quella

E se non vado più a cedimento? Comunque proverò a modificare l'attuale scheda in una multifrequenza. Domani vedo di postarla, magari mi date qualche consiglio.

[ston]

...è alquanto improbabile modificare una monofrequenza in una multifrequenza....

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[turtuv]

...è alquanto improbabile modificare una monofrequenza in una multifrequenza....
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Credevo bastasse prendere gli esercizi che faccio ora, riorganizzarli e fare una scheda A-B-A.
Vedrò come fare allora, nel link che mi hai dato ci sono pochi esercizi rispetto a quelli che faccio io, dovrei modificarla come meglio mi aggrada?