Aiuto allenamento ragazza

**ston** · 04-02-2013, 01:49:38

ciao e benvenuta

ci credo che non ottieni risultati!!

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante?highlight=Fullbody

Non so quanto io sia stato influenzato dal 3d di HulkHogan già esistente, ma nel creare quest'altra variante sono "usciti" anche a me 6 mesi. Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo

passa nella sezione dieta e alimentazione e fatti controllare il tuo attuale piano alimentare
dai un'occhio ai link......

**Felicity86** · 04-02-2013, 01:57:52

Ciao e grazie per il benvenuto

Per quanto riguarda l'alimentazione posterò anche nella sezione indicata, grazie!
Per l'allenamento ho visto le pagine che mi hai consigliato, ma non so proprio da dove attingere! Da dove dovrei cominciare? Bene o male ho alle spalle un anno di palestra e non so se devo cominciare dalla base o posso permettermi di fare un livello più alto, e poi queste schede vanno bene per una ragazza che deve dimagrire o sono per un ragazzo che deve mettere massa?

***Maab*** · 04-02-2013, 02:10:07

La scheda di una ragazza non dovrebbe differenziarsi da quella di un ragazzo. Che vuol dire tonificare?

alla fine lo scopo di entrambi è quello: perdere % grassa e "tonificare" che altro non vuol dire che mettere su muscolo.
Poi come e in che misura, in quanto tempo e come questo avvenga è diverso nei due sessi per la differenza di testosterone ad esempio. poi anche di struttura fisica, distribuzione grasso, ecc.la scheda va cambiata con una certa frequenza e avere un certo senso, che nella tua non vedo. chi te l'ha fatta? gli esercizi sono scollegati, hai troppi addominali e praticamente nessun esercizio fondamentale, tanto per cominciare. Ti credo che ti annoia e ti demotiva. mi sembra tanto la solita scheda che danno gli istruttori delle palestre alle donne

che sono le parallele? e la fune ai cavi?

**ston** · 04-02-2013, 09:39:24

Originariamente Scritto da Felicity86 Visualizza Messaggio

Ciao e grazie per il benvenuto

Per quanto riguarda l'alimentazione posterò anche nella sezione indicata, grazie!
Per l'allenamento ho visto le pagine che mi hai consigliato, ma non so proprio da dove attingere! Da dove dovrei cominciare? Bene o male ho alle spalle un anno di palestra e non so se devo cominciare dalla base o posso permettermi di fare un livello più alto, e poi queste schede vanno bene per una ragazza che deve dimagrire o sono per un ragazzo che deve mettere massa?

puoi partire con la proposta dei 6 mesi, come puoi provare la mezza full easy.
la direzione massa/dimagrimento è data dal piano alimentare adottato.
post wo fai 30/40 min. di cardio

**Felicity86** · 04-02-2013, 15:17:51

Per tonificazione intendo che vedo i miei muscoli più definiti, anzi meglio comincio a vedere i muscoli! Poi l'aspetto della pelle è notevolmente migliorato, così come la circolazione delle gambe. La scheda me l'ha fatta l'istruttore in palestra e mi rendo conto che è un pò misera.Mi dispiace dirlo ma in sala noto che le attenzioni dell'istruttore sono tutte concentrate sui ragazzi e molti di loro hanno ottenuto bei risultati, mentre le ragazze sono un pò trascurate. E' anche vero che molte sono lì a far salotto! Il fatto di non essere adeguatamente seguita mi sta demotivando, purtroppo ho un abbonamento che scade in estate e non posso cambiare adesso palestra, per questo mi sono rivolta a voi in cerca dei giusti strumenti. Come da dicitura della scheda per "parallele" s'intende un esercizio per gli addominali, svolto in sospensione, che consiste nel portare le ginocchia al petto; fune ai cavi è un esercizio per le braccia in cui afferro un manubrio che consiste in 2 funi unite ad un'estremità che dal davanti porto verso i fianchi aprendo le braccia (spero di essermi spiegata

).
Per le schede darò un'occhiata, sperando di trovarne qualcuna adatta a me e soprattutto di capirle... voi restate a disposizione per chiarimenti, vero?

C'è qualche esercizio specifico per assottigliare le cosce che mi consigliate?

**CFabio** · 04-02-2013, 15:41:19

Siamo sempre disponibili qui

comunque trova una scheda che ti piace da quelle proposte e se non è chiaro qualcosa posta qui

e ricordati che, cosa più che fondamentale, il grasso e le taglie si perdono a tavola

***Maab*** · 04-02-2013, 20:06:17

Originariamente Scritto da Felicity86 Visualizza Messaggio

Per tonificazione intendo che vedo i miei muscoli più definiti, anzi meglio comincio a vedere i muscoli! Poi l'aspetto della pelle è notevolmente migliorato, così come la circolazione delle gambe. La scheda me l'ha fatta l'istruttore in palestra e mi rendo conto che è un pò misera.Mi dispiace dirlo ma in sala noto che le attenzioni dell'istruttore sono tutte concentrate sui ragazzi e molti di loro hanno ottenuto bei risultati, mentre le ragazze sono un pò trascurate. E' anche vero che molte sono lì a far salotto! Il fatto di non essere adeguatamente seguita mi sta demotivando, purtroppo ho un abbonamento che scade in estate e non posso cambiare adesso palestra, per questo mi sono rivolta a voi in cerca dei giusti strumenti. Come da dicitura della scheda per "parallele" s'intende un esercizio per gli addominali, svolto in sospensione, che consiste nel portare le ginocchia al petto; fune ai cavi è un esercizio per le braccia in cui afferro un manubrio che consiste in 2 funi unite ad un'estremità che dal davanti porto verso i fianchi aprendo le braccia (spero di essermi spiegata

).
Per le schede darò un'occhiata, sperando di trovarne qualcuna adatta a me e soprattutto di capirle... voi restate a disposizione per chiarimenti, vero?

C'è qualche esercizio specifico per assottigliare le cosce che mi consigliate?

AAAH ORA HO CAPITO!

Il secondo è pe ri tricipiti.
Sono d'accordo con te su come vengono trattate le ragazze in palestra e anche che molte si iscrivonoper "fare salotto" o per dire che vanno in palestra, che fa tanto figo evidentemente!
Assottigliare le cosce, perdere la pancia e tutte altre belle cose le fai solo se costruisci muscolo

Prendi le schede qui che ci sono sul formu e comincia così. Imarerai gli esercizi necessari per iniziare a costruire il tuo corpo. Io la mia scheda la cambio indicativamente ogni 6 settimane.

**Felicity86** · 04-02-2013, 20:48:20

Tra le schede che mi ha indicato Ston m'ispira questa :
Mezza full per piani (easy)
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Come posso personalizzarla? Devo aggiungere affondi, adductor e abductor e glutei machine? Devo usare davvero il bilanciere? Da me in palestra non ho mai visto una ragazza usare il bilanciere

Per quanto riguarda ripetizioni, carichi e tempi di recupero? Perdonate tutte le mie domande, ma è l'angolo del neofita

Ah, e naturalmente aggiungo cardio alla fine di ogni giornata! Anche io all'inizio ero spaventata dalla leggenda metropolitana "se fai pesi t'ingrossi", poi mi sono documentata e ho capito che non è così! Purtroppo in sala sono una delle poche ragazze che si dedica ai pesi e i mancati risultati si vedono un pò su tutte...

**CFabio** · 04-02-2013, 23:02:20

questa va bene per iniziare, e si, devi usare il bilanciere.
conoscento la maggior parte dei "frequentanti" delle palestre con questa scheda ti allenerai meglio di molti uomini

vai e spacca tutto

**ston** · 04-02-2013, 23:32:01

Originariamente Scritto da Felicity86 Visualizza Messaggio

Tra le schede che mi ha indicato Ston m'ispira questa :
Mezza full per piani (easy)
Squat 3x8 120"
Leg extension 2x12 60"
Panca piana 3x8 120"
Croci manubri 2x12 60"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
abs.

B
Trazioni 3x8 120"
Pull-down lat machine 2x12 60"
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Dip 3x8 90"
French press 2x12 60"
Leg curl 3x10 60"
abs.

Come posso personalizzarla?bastano gli esercizi proposti.
Devo aggiungere affondi, adductor e abductor e glutei machine? no .
Devo usare davvero il bilanciere? Da me in palestra non ho mai visto una ragazza usare il bilanciere

perchè sono quelle ragazze che fanno salotto!
Per quanto riguarda ripetizioni, carichi e tempi di recupero? i carichi devono essere adeguati a concludere le serie e le ripetizioni proposte in maniera corretta e senza cedimento, tieni un leggero buffer.
Perdonate tutte le mie domande, ma è l'angolo del neofita

Ah, e naturalmente aggiungo cardio alla fine di ogni giornata! Anche io all'inizio ero spaventata dalla leggenda metropolitana "se fai pesi t'ingrossi", poi mi sono documentata e ho capito che non è così! Purtroppo in sala sono una delle poche ragazze che si dedica ai pesi e i mancati risultati si vedono un pò su tutte...