scheda massa e superserie

[dabbedo]

ciao sono nuovo,sono un ragazzo di 18 anni(compiuti circa un mese fa ) alto 1.80 con un peso di 80 kg,magari qualcuno può pensare che sono grasso ma non è cosi comunque volevo sapere se la scheda che sto facendo va bene e volevo anche modificarla mettendo qualche superserie il problema è che ho paura di fare danni...help!

ecco la scheda

LUN
petto-braccia
dips 4x8
panca inclinata 45 4x6
distensioni panca piana 3x8
croci su panca declinata 3x10
tricipiti tra panchette 3x6
curl manubri 3x6
curl a martello 2x10

MER
gambe
squat 3x8
affondi 3x6
front squat 3x8
calf 2x12

VEN
dorso-spalle
trazioni 3x6
stacchi 3x6
rematore manubri 3x8
military press 4x8
tirate al mento 3x6
arnold press 3x6

[ston]

da quanto ti alleni?

[dabbedo]

mi sono allenato 3 mesi poi ho smesso per 2 mesi e adesso vorrei riprendere

[ston]

sarebbe più indicata una multifrequenza....

[dabbedo]

cioè?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[dabbedo]

ma ce ne stanno na cifra quale tipo dovrei scegliere secondo te?

[ston]

parti con la mezza full easy oppure una spinta trazione
dove ti dice xmax fai 6 o 8 colpi

[dabbedo]

grazie

[ston]

[dabbedo]

giusto per curiosità la scheda che usavo prima l'avevo costruita bene?

[ston]

Sicuramente migliorabile ma si vede anche di peggio diciamo come voto 5 1/2

[dabbedo]

5 1/2 è oro per me molto meglio dei voti de scola...vabbè mi sono ricordato che oltre alla palestra (a casa) rinizio a giocà a calcetto e le gambe non le posso fare,ci ho già provato a farle ma poi è impossibile arregermi in piedi in campo, consigli?

[CFabio]

5 1/2 è oro per me molto meglio dei voti de scola...vabbè mi sono ricordato che oltre alla palestra (a casa) rinizio a giocà a calcetto e le gambe non le posso fare,ci ho già provato a farle ma poi è impossibile arregermi in piedi in campo, consigli?

tutti con 'sta storia che se si fa calcetto non si fanno le gambe, riprova a farle magari diminuendo volume o intensità ma non le puoi tralasciare

[dabbedo]

tutti con 'sta storia che se si fa calcetto non si fanno le gambe, riprova a farle magari diminuendo volume o intensità ma non le puoi tralasciare

ma guarda che non è che non voglio farle le gambe,il fatto è che io gioco nell under 21 di una società di serie A2(non lo dico per vantarmi) quindi faccio allenamenti abbastanza pesanti