La mia prima scheda: consigli su petto e braccia

[mik86]

Ciao a tutti ragazzi! Vi seguo da tempo ed ho deciso di conciliare il ritorno in palestra con il parere del forum
Cercherò di essere più sintentico possibile!

Dati:
26 anni - 170 x 72 kg (1/feb/2013) - 170 x 68 kg (1/mar/2013)

Alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/36224...94#post7959694

Fisico:


Scheda vecchia: http://postimage.org/image/t8kpvkm5b/

Scheda nuova: #4 - Mezza full per piani

Obiettivo: non sto a postare inutili sogni di gloria o fisici ideali, credo sia troppo presto. Vorrei semplicemente cominciare col dare una forma più tonica al petto ed alle braccia. Ovviamente sto continuando a sgrassare correndo 2 volte a sett X 45 min.

Quale altro esercizio potrei aggiungere per quanto suddetto?
O eventualmente eliminereste qualcosa dalla scheda di attualmente improduttivo visto il mio stato?

Grazie

[Alessandro33]

Non mi piace affatto come full di approccio, mancano alcuni fondamentali......fai un search sulle tabelle in fullbody

[mik86]

Non mi piace affatto come full di approccio, mancano alcuni fondamentali......fai un search sulle tabelle in fullbody

Eh?!?

[Senpai]

Ale ti ha delicatamente fatto notare che come scheda di ricondizionamento questa scheda full-body fa cag...ehm....non va bene !

[mik86]

Ale ti ha delicatamente fatto notare che come scheda di ricondizionamento questa scheda full-body fa cag...ehm....non va bene !

eddai però così mi demotivate

Sono motivatissimo a far bene, seguendo un'alimentazione sana e condinuando con il cardio! Però la palestra, se devo farla, devo farla bene!

Cosa mi consigliate di aggiungere/rimuovere quindi?

[Senpai]

Butta quella scheda e prendine una di qua.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Giama]

Ma che cos'è? 3x10 per ogni esercizio?!?! La scheda te l'ha data un personal trainer o l'istruttore di sala della tua palestra?

[mik86]

Butta quella scheda e prendine una di qua.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Grazie Senpai da quel link c'è una scheda per allentare in particolar modo petto (questione "tettine", che sto già "curando" con la dieta) e le braccia?

Ma che cos'è? 3x10 per ogni esercizio?!?! La scheda te l'ha data un personal trainer o l'istruttore di sala della tua palestra?

Esatto, 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio. Scheda identica per tutte e 2-3 volte a settimana della palestra. Essendo nuovo mi pare di capire che non è una buona cosa...cmq me l'ha fatta l'istruttore di sala/proprietario.

[Giama]

Usa una scheda di quelle che ci sono nel link che ti ha postato Senpai! Non ti preoccupare per le "tettine" e le braccia, con un pò di dieta e duro lavoro in palestra passerà tutto

Vedendo che scheda ti ha fatto il propretario eviterei di chiederli consigli o nuove schede

[mik86]

Usa una scheda di quelle che ci sono nel link che ti ha postato Senpai! Non ti preoccupare per le "tettine" e le braccia, con un pò di dieta e duro lavoro in palestra passerà tutto

Ho spulciato quel topic, considerato che ho ripreso la palestra dopo un po' mi butto molto probabilmente sulla 3 (o la 4)

Vedendo che scheda ti ha fatto il propretario eviterei di chiederli consigli o nuove schede

Mamma mia...non l'avrei mai fatto così inefficiente in materia

[Giama]

Mi sembra una buona decisione! Io inizierei con la terza e successivamente passerei alla quarta.

[mik86]

Mi sembra una buona decisione! Io inizierei con la terza e successivamente passerei alla quarta.

Ho seguito i vostri consigli e da una settimana circa ho "buttato" l'altra scheda in favore della 3 (http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza). Per gli esercizi a corpo libero è dura (soprattutto trazioni) ma l'impegno è al massimo!

Come detto vorrei far tutto per bene quindi ho postato nell'apposito topic anche la mia alimentazione (http://www.bodyweb.com/threads/36224...94#post7959694)

Scusate se ho tardato nella risposta

[Giama]

Bravo, tra qualche settimana scrivi qui che sensazioni ha avuto il tuo corpo, com'è andata ecc ecc, in poche parole mandaci un feedback

[mik86]

Bravo, tra qualche settimana scrivi qui che sensazioni ha avuto il tuo corpo, com'è andata ecc ecc, in poche parole mandaci un feedback

Non mancherò! A fine febbraio feremo qualche valutazione!

[mik86]

Ben ritrovati a tutti, ho scritto poco ma vi seguo costantemente!

Il mio primo mese di palestra con la scheda che mi avete consigliato (#3 - Mezza full per piani easy) è alle spalle.
La scheda mi piace, anche se faccio fatica con le trazioni. A tal proposito ho visto in palestra è un macchinario x farle, magari mi butto su quello invece del corpo libero.

Ho proseguito il cardio (almeno 20' a fine esercizi) e sono riuscito a buttar giù quasi 4kg a febbraio (aggiorno il primo post).

Considerando che avrò seguito la vostra scheda per 2-3 settimane (prima avevo quella della palestra) continuo con la medesima?