La mia prima scheda: consigli su petto e braccia

[Giama]

Perfetto! Comunque io la farei durare per 4-6 settimane e poi passerei a quella successiva

[mik86]

Perfetto! Comunque io la farei durare per 4-6 settimane e poi passerei a quella successiva

Girovagando sul forum mi è venuto un dubbio sulla panca piana.
Attualmente carico 30 kg (3 serie da 10 ripetizioni). Proseguo così o faccio 3 serie aumentando via via il peso e diminuendo le ripetizioni (ad es. 30kg X 10 + 34kg X 8 + 38kg X 5)?

Grazie Giama

[Senpai]

30 totali o 30 per lato ?
Incluso o escluso bilanciere ?

[Giama]

Mantieni lo stesso carico per tutte le serie..


Mantieni un buffer di 2. Vai a cedimento solo nell'ultima serie!




Comunque hai detto che fai un 3x10 di panca.. Se stai seguendo la terza scheda, devi fare 3x8 di panca e non 3x10.. Come mai questa incongruenza tra quello che dici e quello che fai?

[mik86]

Mantieni un buffer di 2. Vai a cedimento solo nell'ultima serie!

Da ignorante in materia...non ho capito

Comunque hai detto che fai un 3x10 di panca.. Se stai seguendo la terza scheda, devi fare 3x8 di panca e non 3x10.. Come mai questa incongruenza tra quello che dici e quello che fai?

Da neofita quale sono mi ero un attimo confuso.
Faccio una serie iniziale da 30kg totali (10kg per lato + 10kg l'asta) X 10 ripetizioni, come riscaldamento.
Aggiungo poi 2 kg per lato, quindi 34kg totali X 8 ripetizioni. Effettuo 3 ripetizioni, senza mai aumentare il carico.

30 totali o 30 per lato ? Incluso o escluso bilanciere ?

Rettifico: 34 totali incluso bilanciere (14 x lato + 10 l'asta).

Lascio quindi sempre lo stesso carico?

[Giama]

Da ignorante in materia...non ho capito

Da una vecchia discussione:
La definizione di "buffer" è: la differenza fra quante ripetizione possono essere al massimo eseguite consecutivamente in una serie con un certo carico e quante effettivamente ne vengono svolte.

Esempiuccio:
Con 140Kg posso fare di fila 8 ripetizioni, mi fermo a 5 ripetizioni. Buffer = 8-5 = 3

Da neofita quale sono mi ero un attimo confuso.
Faccio una serie iniziale da 30kg totali (10kg per lato + 10kg l'asta) X 10 ripetizioni, come riscaldamento.
Aggiungo poi 2 kg per lato, quindi 34kg totali X 8 ripetizioni. Effettuo 3 ripetizioni, senza mai aumentare il carico.

Ti consiglio VIVAMENTE di leggere questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

Rettifico: 34 totali incluso bilanciere (14 x lato + 10 l'asta).

Cosa cosa? Hai appena detto che parti con 10kg per lato e aggiungi 2kg per ogni parte.. Sono 12 o 14 kg per lato?

Lascio quindi sempre lo stesso carico?

Si.

Risposte in grassetto.


Se hai altri dubbi a riguardo del buffer leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/20668...ghlight=buffer

[mik86]

Risposte in grassetto.

Se hai altri dubbi a riguardo del buffer leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/20668...ghlight=buffer

Ho letto il topic sul buffer e capito cosa voglia dire, tuttavia dev'essere = 2 in tutte le serie o solo nell'ultima?
Non ho invece capito cosa significhi andare a cedimento nell'ultima serie.

Dopo aver letto il topic sul riscaldamento lo stravolgerò completamente

Carico quindi sempre lo stesso peso, in totale 34 kg che sono così distribuiti: 12 x lato + 10 il bilanciere.

[Senpai]

Hai carichi estremamente bassi , vai di multifrequenza , devi migliorare brutalmente tecnica e forza base.
La teoria : http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7
La pratica: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Fregatene del carico e sopratutto del cedimento , anzi evitalo come la peste per ora , devi macinare tante , tante , ma tante serie !

[mik86]

Hai carichi estremamente bassi , vai di multifrequenza , devi migliorare brutalmente tecnica e forza base. La teoria : http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7 La pratica: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza Fregatene del carico e sopratutto del cedimento , anzi evitalo come la peste per ora , devi macinare tante , tante , ma tante serie !

Ok, continuo a seguire per un altro paio di settimane la scheda #3, proseguendo con lo stesso carico x tutte le serie.

Per quanto riguarda la forza ho ripreso la palestra dopo più di un anno di inattività ma questa è la prima volta che la prendo "così seriamente"

Per quanto riguarda il cedimento lo ignoro tranquillo....anche perché non so neanche cosa sia

[Giama]

Ok, continuo a seguire per un altro paio di settimane la scheda #3, proseguendo con lo stesso carico x tutte le serie.

Per quanto riguarda la forza ho ripreso la palestra dopo più di un anno di inattività ma questa è la prima volta che la prendo "così seriamente"

Per quanto riguarda il cedimento lo ignoro tranquillo....anche perché non so neanche cosa sia

Perfetto

[mik86]

E dopo circa un mese e mezzo di scheda #3...da oggi si passa alla #4...

[mik86]

Buon pomeriggio ragazzi, mi rivolgo a voi per l'ennesimo consiglio...

ad Aprile dovrò necessariamente sospendere la palestra x circa un mesetto. Secondo voi può essere controproducente dedicarsi esclusivamente alla corsa? da un lato vedo la corsa come una buona cosa x smaltire la panzetta. Dall'altro lato però non vorrei "perdere" eventuali progressi registrati in palestra (pochi ovviamente, visti i due mesi di allenamento)

Grazie

[Senpai]

Correre non fa mai male , se non si eccede.
Cmq puoi fare del corpo-libero come si deve , guarda qua...

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[mik86]

Correre non fa mai male , se non si eccede.
Cmq puoi fare del corpo-libero come si deve , guarda qua...
http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

Grazie Senpai, continuerò con la scheda #4 per un'altra settimana, poi le ultime due di aprile dovrò stare a riposo totale e staccherò.
A maggio vedremo un po' se cambiar scheda...

C'è modo di contattarti privatamente? avrei un paio di curiosità sul mio "ideale" di fisco e mi piacerebbe sapere se sto cmq lavorando in quella direzione (nulla di irraggiungibile fidati). O magari posto le foto direttamente qui...

[Senpai]

Chiedi qui tranquillamente , non sono un "professional" non potrei darti consigli migliori di quelli che puoi avere dal forum , dove peraltro gli addetti al settore sono presenti.